Když strávíte příliš mnoho nocí a vychutnáváte si radost ze šťastné hodiny, výsledkem může být nevzhledné břichové pivo. Nemusíte změnit svůj životní styl úplně - ale měli byste podniknout nějaké kroky, které by zahrnovaly zdravější návyky, které vám mohou pomoci snížit vypouklé břicho.
Video dne
Zpomalte na pivu
Získáte pivo z bílé piva, takže jednou z velkých cest, jak začít ztrácet, je přestat pít tolik z toho. První způsob, jak to udělat: Omezit počet piv, které pijete každou noc. Jiný způsob: Změňte typ piva, které pijete. Imperiální IPA může obsahovat 260 až 360 kalorií za pint; lehké pivo může mít mezitím 95 až 139 kalorií.
Sledování celkových kalorií
Ztráta tuku znamená snížení celkových kalorií. Chcete-li ztratit jednu libru tuku, musíte vytvořit kalorický deficit o 3, 500 kalorií. Pití méně pintů piva je jedním ze způsobů, ale také můžete snížit svůj celkový příjem kalorií. Pokud máte smartphone, zkuste stáhnout aplikaci pro snížení hmotnosti, která sleduje kalorie a umožní vám vědět, kdy jste spotřebovali více než denní cíl. Pokud nemáte smartphone, mohou vám mnoho webů, jako jsou FitDay a MyFitnessPal, pomoci sledovat vaše kalorie a sledovat váš pokrok zdarma (viz odkazy v Zdroji).
Učiňte tuku při spalování
Snížení kalorií je přínosné, ale cvičení je také klíčem k úspěšnému plánu úbytku hmotnosti. Takže nejlepší způsob, jak ztratit pivo břicha, je snížit kalorie a cvičení na pravidelném základě. Pokud jste v současné době sedavý, začněte snadno a vyzkoušejte chůzi po dobu 15 minut denně. Přidejte více času, když se dostanete do lepší podoby. Pokud jste připraveni vyzkoušet něco intenzivnějšího, zvolte si cvičení, které si užíváte, takže je budete dělat každý den. Běh, bruslení, plavání, aerobik, jízda na kole nebo skákací lano jsou všechny životaschopné formy cvičení, které spálí spoustu kalorií - ale všechno, co dostane vaše tělo do pohybu, pomůže vaší věci.
Uplatní se ab-zpevňující cvičení
Je známo, že k tomu, abyste si ořezali pas, musíte dělat cviky, které spálí celkový tělesný tuk. Nicméně, několik cvičení v břiše vám pomůže utišit vaše břicho a budovat svaly, které mohou vést k "šest-balení" vzhled. Některé z nejefektivnějších cvičení v břiše zahrnují cyklistickou křižovatku, nožní výtahy na kapitánské židli, reverzní drtí a drtí na cvičební kouli, podle americké rady na cvičení. Cvičejte břicho nejméně dva dny v týdnu a proveďte jeden až dva sady 10 až 20 opakování každého cvičení.
