Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než budete konzumovat, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Osmnáctiletý muž to může udělat jedním ze dvou způsobů: jíst méně kalorií nebo cvičit více. Nejlepší a nejzdravější volba je kombinace obou. Postupujte podle vyvážené stravy s nízkým obsahem cukru, tuku, sodíku a rafinovaných zrn a pravidelně se zapojte do fyzické aktivity, kterou těšíte. Zeptejte se svého lékaře nebo dieta na pomoc, pokud máte potíže s vývojem životních návyků, které vedou k udržitelnému úbytku hmotnosti.
Video dne
Vyplňte na produkci
18letá žena by se neměla snažit zhubnout tím, že se vyhladí nebo se vydává na dietu, která povzbuzuje jíst pouze málo potravin - nejenže neuspořádané stravování negativně ovlivňuje její duševní a fyzické zdraví, ale vytváří předpoklady pro celoživotní boj s vážením. Místo toho by měl založit každodenní stravu na různých živinových, nízkokalorických doplňcích, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina. Jednoduchý způsob, jak to udělat, je sledovat doporučení Útvaru zemědělství Spojeného království, že na každé jídlo vyplní polovinu talíře. Tato strategie vám pomůže jíst méně dalších, vyšších kalorií a zároveň dodává potřebné vitamíny a minerály. Vyrobte syrové, párované, grilované, pečené nebo pečené co nejméně tuku.
Ovládejte své bílkovinné a sacharidové části
Potřebujete chudé bílkoviny, jako je drůbež, mořské plody a tofu a potraviny bohaté na uhlohydráty, jako je celozrnný chléb nebo celozrnné těstoviny každý den, jíst příliš mnoho, budete mít problémy ztrácet váhu. 18tiletý by měl mít každý den 6 až 8 uncí obilí. Servíruj 1 oz je ekvivalentní plátku chleba, jedné kukuřičné nebo moučné tortilly, 1 šálku rajských cereálií nebo 1/2 šálku vařené rýže, nudlí nebo jiných obilných zrn jako ovesné vločky. 18tiletý člověk potřebuje asi 5 až 6 1/2 uncí bílkovin - jedno vejce, 1/2 unce ořechů nebo semen, 1/4 šálku vařených fazolí nebo luštěnin nebo 1 unce vařené ryby, drůbeže nebo chudé počet kusů masa jako jednu porci. Učení, jak udržet vaše porce v doporučených měřeních, vám pomůže vyhnout se neúmyslnému přejídání.
Přeskočte prázdné kalorie
Sódy, sladké ovocné dýmky nebo sladké kávové nápoje, máslo, sádlo, smažené nebo rychlé občerstvení, dezerty a zpracované maso, jako jsou horké psy nebo pepperoni jsou nezdravé zdroje kalorií. Sodas a další položky, které jsou všechny nebo většinou cukr, přidávají do vašeho denního množství kalorií, aniž by vám poskytly nutriční výhody. 18letá dívka by neměla mít denně více než 160 prázdných kalorií, zatímco chlapec ve stejném věku by měl mít 265 nebo méně.Snížení množství prázdných kalorií, které dospívající pravidelně konzumuje, ulehčí ztrátě hmotnosti. Pijte 100 procent ovocné šťávy nebo vody namísto nápojů s vysokým obsahem cukru a ošetřete komerčně upečené zboží a dezerty jako příležitostné pochvaly, ne každodenní nutnost.
Najděte si čas cvičení
18letý chlapec nebo dívka se musí zapojit do dvou typů pravidelné fyzické aktivity, aby zhubla a zůstala zdravá: aerobní cvičení s mírným nebo intenzivním nasazením a aktivity posilující svaly. Měl by každý týden zaměřit celkem 2 hodiny a 30 minut středně intenzivní aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, 75 minut cvičení s intenzivní intenzitou, jako je běh nebo kombinace obou. Aktivity na posilování svalů - například jóga nebo zvedací závaží, by se měly provádět nejméně dvakrát týdně. Proveďte všechny cvičení během několika dlouhých zasedání nebo je rozdělit do několika dnů.
