Časté kardiovaskulární cvičení podporuje ztráty tuku a pomáhá tělu udržovat zdravou váhu. Navíc k vytvoření pravidelného cvičebního postupu, zlepšení stravy a cvičení silových cvičení, které snižují Vaši fyzickou kondici. Zatímco se jednotlivci liší ve svých preferencích cvičení, vybírání správného času v aktivním čase může maximalizovat výhody kardiovaskulárního cvičení. Před zahájením nového cvičebního programu se obraťte na svého lékaře a ujistěte se, že je bezpečný.
Video dne
Identifikace
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie, pomáhá tělu klesnout extra kilo. Použijte kalkulátor kalorií, jako je ten v MayoClinic. com, abyste zjistili své denní kalorické potřeby. Odečtěte od tohoto odhadu 1 000 kalorií denně a ztratíte 2 libry za týden. Toto omezení 1 000 kalorií může pocházet z dietních změn nebo fyzické aktivity nebo kombinace obou. Navíc k podpoře úbytku hmotnosti, aerobní cvičení snižuje kardiovaskulární riziko, snižuje hladinu cholesterolu a snižuje riziko některých chronických onemocnění.
Pokyny
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby se dospělí účastnili 30 minut mírného aerobního cvičení pět dní v týdnu. Mírné cvičení zahrnuje tanec, prudké chůze, zahradnictví nebo cykloturistiku. Alternativně můžete provádět 20 minut intenzivního aerobního cvičení tři dny v týdnu. Zvažte plavání, běh, těžké práce ve dvoře nebo hraní basketbalu, abyste zvýšili srdeční frekvenci pro intenzivní cvičení. Přestávka každodenní činnosti na 10-minutové segmenty je přijatelným způsobem, jak pracovat s fyzickou aktivitou ve své rutině.
Denní čas
Denní čas, kdy provádíte aerobní cvičení, může mít vliv na rychlost spalování tuku. Podle webové stránky Building Bodies se váš metabolismus zvyšuje po několika hodinách po kardiovaskulární aktivitě. Cvičení v ranních hodinách maximalizuje tuto metabolickou změnu tím, že vaše tělo spálí kalorie vyššími dávkami po cvičení. Protože váš metabolismus rychle klesá večer, práce v noci snižuje přínos tuhnutí tuku, který dostanete z kardiovaskulárního cvičení. Před zahájením práce se snažte o ranní běh nebo zahrádkářství, abyste zvýšili proces spalování tuků po celý den.
Fyziologické účinky
Časná ranní kardiovaskulární aktivita zvyšuje procesy spalování tuků kvůli fyziologické rovnováze specifických živin. Vaše hladiny glykogenu, uhlohydrátu, se neustále snižují přes noc, čímž dochází k základním metabolickým procesům. Protože hladiny glykogenu jsou velmi nízké ráno, kardiovaskulární aktivita v té době spaluje tuky místo sacharidů. Vaše hladina glykogenu je vyšší v jiných dnech dne, což znamená, že vaše tělo spálí extra sacharidy před použitím tuku.Využijte své nízké ranní hladiny glykogenu tím, že uděláte 30 minut kardiovaskulární aktivity před snídaní.
Výhody
Kromě účinnějšího spalování tuků poskytuje ranní kardiovaskulární aktivita další výhody. Aerobní cvičení zvyšuje vaši náladu a zvyšuje relaxaci. Cvičení v dopoledních hodinách vás připraví na zbytek dne snížením únavy a zvýšením energetické hladiny. Podle MayoClinic. com, ranní cvičení je dobrou volbou pro lidi, kteří mají problémy se spánkem. Provádění aerobního cvičení ve večerních hodinách může zanechat tělo příliš energické, aby mohl spát zdravě.
Úvahy
Cvičení na prázdný žaludek může zanechat pocit slabosti nebo únavy. V průběhu tréninku vždy poslouchejte své tělo a okamžitě zastavte, pokud máte pocit závrať nebo slabosti. Pijte spoustu vody, aby vaše tělo hydratovalo během tréninku. Zatímco před-snídaně cvičení může zvýšit účinnost spalování tuků, kardiovaskulární cvičení je přínosné kdykoliv během dne. Cvičení v odpoledních nebo večerních hodinách, pokud je lepší pro váš plán nebo pokud se budete cítit energičtější a motivovanější v těchto dnech.
