Jako žena jste neustále v lovu těch nejlepších kroků, které můžete udělat, abyste pomohli vytvořit své nejsilnější, nejchytřejší a nejkrásnější nohy. Vědět, jaký přístup je třeba udělat, pomůže vám tento cíl dosáhnout, místo toho, že se k němu přiblížíte. Buďte otevřeni rozšíření své současné rutiny tak, aby obsahoval cvičení, které jsou nejlepší pro zlepšení vzhledu a síly vašich nohou.
Video dne
Zdarma váha vs stroje
Existuje několik klíčových věcí, které dělají volnou hmotnost a stroje odlišné od sebe. Volné váhy vás vyzývají k udržení rovnováhy v průběhu daného pohybu, protože nemáte stabilitu stroje, která vás ukotví. Stroje jsou skvělé při cílení a izolaci specifických svalů. Nejlepší cvičení pro nohy na volné ploše jsou činky, činky, činky a činky. Některé stroje, které poskytují nejlepší cvičení na nohy, jsou nožní lis, nožní kroucení a schodišťové stroje.
Tělesná hmotnost tréninků
Ženy mohou tuto tělesnou váhu pohybovat téměř kdekoli, což je ideální pro dámy na cestách nebo s malým prostorem pro práci. Když se provádí optimálně, mohou být velmi účinné při tonizování nohou. Některé klíčové pohyby se zaměřují na zabijácké nohy jsou squat skoky, sumo squat skákání a skákání skoky. Forma je důležitá, protože byste nikdy neměli nechat kolena pohybovat vpřed, než jsou vaše prsty při výkonu squatu a skákacích skoků. Vedení váhy dolů přes paty, když vybuchnete nahoru, bude izolovat ty svaly nohou, aby byly zesílené a silné.
Kardiovaskulární cvičení na nohy
Při snaze zlepšit kondici nohou je místo pro kardiovaskulární cvičení. Je důležité, abyste to udělali v kombinaci s vaším silovým tréninkem v oblasti nohou; ne na místě. Kardio trénink pro vaše nohy pomáhá doplnit trénink odporu; aktivuje svaly, které jste jim pomohli budovat a využívá je jako stroje na spalování kalorií. Squat a skákací skoky jsou dva efektivní kardio cvičení, které izolují vaše čtyřkolky, hamstringy a začleňují vaše svaly lýtka. Běh nebo chůze ve svahu produktivně izoluje vaše hamstringy a glutety. Chcete-li úplně izolovat telata, zkuste skákat lano.
Cvičení na cvičení jógy
Pokud potřebujete způsob, jak vyčerpat nohy, zkuste nějaké jógy. Most představují pohyb, který se specificky zaměřuje na glutes a hamstringy. Warrior póza je vynikající cvičení pro posílení jak quadriceps tak hamstringů. Pomáhá také zlepšit rovnováhu nohou. Garland pose zlepšuje pružnost a rovnováhu stehen, kolen a telat. Křeslo představuje izoluje čtyřkolek a hamstringy a dělá nohy podobným způsobem jako dřep.
