Pushups zvyšují vaše funkční zdraví - schopnost plnit základní úkoly života. Počet klepnutí, které jste schopni dokončit ve správné podobě během určitého časového období, vám poskytne určitou míru své způsobilosti. Prezidentský Challenge Fitness Test vám umožní zkontrolovat svůj výkon v porovnání s průměrným počtem klišé pro muže nad 50 let. Například 15 klikání je u 50ti percentilu nebo průměrné u 55letého muže. Kontrola skóre pushup vám pomůže nastavit fitness cíle a zvýšit motivaci.
Video dne
Čísla
Prezident Challenge Physical Fitness Test nabízí online verzi pro dospělé. Chcete-li zjistit, jak porovnáváte s ostatními muži staršími než 50 let, vyžaduje, aby jste zadali výsledky testů za kolik kliknutí jste dokončili během jedné minuty. Stránka poskytuje hodnocení vašich skóre, včetně percentilu pro vaši věkovou skupinu. Při zkoušce stoupání na námahu bez časového omezení je průměrný počet kluků pro muže ve věku 50 až 59 let devět až sedmnáct a u mužů od 60 do 65 let je průměr od roku 2011 6 až 16. < Kontext
Vzhledem k tomu, že poměrně málo Američanů pravidelně cvičí a muži nad 50 let stráví svaly a získávají tělesný tuk, průměrný počet klouzavých mužů nad 50 let může představovat úroveň nevyhovující populace. Použití tohoto průměru pro stanovení osobních cílů nemusí být dostatečné k tomu, abyste snížili riziko vzniku chronických onemocnění a ztrátu nezávislosti ve stáří. Zapojením minimálně dvou až tří tréninkových tréninkových školení týdně, včetně vylepšení, pomůžete zlepšit svou zdatnost a celkové zdraví.
Dokončení pushupu ve správné podobě znamená umístit ruce pod ramena a tlačit nahoru rukama a prsty na těle. Tvá hlava, záda a nohy tvoří přímku k zemi. Cvičení vyžaduje snížit hrudník na 2 centimetry od podlahy pro každé opakování. Nastavení stopky nebo časovače na jednu minutu umožňuje provádět časový pushup test. Muži s fyzickými omezeními mohou provádět modifikované přitahování z polohy kleče.
Výhody
