Pushups jsou dlouhodobým barometrem fyzické kondice. Muži se často navzájem vyzývají k soutěžím v pushupu a filmy zobrazují scény vojáků, sportovců a dalších silných mužů, kteří provádějí vyčerpávající sérii kolotočů jako symbol maskulinity. Mnoho mužů má zájem o to, kolik kliků by mělo být schopno splnit, aby bylo považováno za fyzicky vhodné.
Video dne
Proč jsou pushups důležité
Pushups vyžadují sílu celého těla, a proto jsou rychlou a snadnou zkouškou vaší fyzické kondice. Toto jednoduché cvičení, které nevyžaduje žádné vybavení, zaměstnává nohy, boky, abs, paže, hruď a ramena, podle The New York Times. Je to náročné cvičení i pro ty, kteří jsou v dobré kondici.
Faktory, které je třeba zvážit
Většina pushup testů zohledňuje faktory testované osoby. Věk, pohlaví a časový limit jsou často zvažovány a zkouška odpovídajícím způsobem hodnocena. Ženy mají často možnost odpočívat na kolenou místo výkonu cvičení na prstech a rukou. Starší lidé mohou častěji vyvíjet méně než mladší lidé a to je také zohledněno při zjišťování "průměru".
Pushup testy
Některé ze standardních pushup testů umožňují provádět co nejvíce klepnutí bez omezení. Trainer Craig Ballantyne, na svém webu Turbulence Training, vyzývá muže mladšího 45 let, který má průměrně 20-34 push-up. Ti, kteří provádějí více než 35 opakování, s dokonalou podobou, si vydělávají štítek "fit". Další pushup testy vás naučí provádět tolik kolikrát můžete v rámci časového limitu, a to 1 nebo 2 minuty. Chcete-li být námořnictvem SEAL, měli byste být schopni udělat alespoň 42 kličkami za 2 minuty, podle Military. com. To by se rozpadlo na 10. 5 pushů za 30 sekund. Ale Navy SEALS jsou stěží "průměrné" vzorky fyzické kondice. Oni jsou známí tím, že jsou na vrcholu fitness. V 1minutové verzi testu by muži ve věku od 20 do 29 let měli vykonávat mezi 22 a 28 klikáními za minutu, aby získali "průměrný" rating. Pokud jste ve věku od 30 do 39 let, průměrné hodnocení vyžaduje mezi 17 a 21 klikáním za minutu.
Životní styl
Provádění cvičení s vážením v tělocvičně může pomoci zlepšit počet klepnutí, které můžete provést za 30 sekund. Ale to je zdaleka to jediný faktor, který je třeba zvážit. Přidejte kardiovaskulární cvičení, abyste udrželi svou vytrvalost a udrželi jste se v průběhu vašich pushup pokusů. Také jíst zdravou výživu bohatou na svalové buňky a celozrnné bílkoviny a přeskočit sladké občerstvení. Během okamžiku budete mít více hráčů.
