Je to malý zázrak, že lidské tělo je tak dobře koordinováno, že všech jeho zhruba 650 svalů pracuje v harmonii, aby vás přeměnil. Každá svalová skupina má opačnou svalovou skupinu, která ji udržuje pod kontrolou. Když vaše svaly pohybují vaše tělo určitým způsobem, svaly produkující hnutí se stávají agonisty. Svaly proti hnutí se stávají antagonisty.
Video dne
V pohybu, jako je zadní prodloužení, jsou svaly, které prodlužují zadní část, agonistou. Svaly, které produkují opačné pohyby, které jsou zpátky flexe, jsou břicho. Tyto dvě skupiny svalů jsou důležité, protože stabilizují vaši páteř. Musí mít rovnováhu, aby udržely vaši páteř stabilní a zdravé.
Přečtěte si více: Účel cvičení na prodloužení zadní části
Zpětné prodlužovací svaly
Zadní prodloužení je o něco komplikovanější než bicepsové zvlnění, protože je zde více svalů a více oblastí těla. Během prodloužení zad dochází ke kontrakci extenzních svalů na zádech jako multifidus a erektor spinae. Tyto svaly vedou nahoru, podél páteře, od základny až po lebku. Jedná se o rozšíření páteře a ohnutí směrem dozadu. V zadním prodloužení jsou tyto svaly agonistou.
Antagonisty svalů
Na opačné straně těla od multifidus a erektor spinae jsou břišní svaly. Nejznámější ab sval je rectus abdominis, což je sval, který vidíte, když někdo má "šest-balení". Tento sval běží od dna žeber dolů do přední části pánve. Slouží k ohybu páteře, což je opačný pohyb zadních extenzních svalů.
Rektus abdominis není sám o sobě v ohnisku páteře. Také dostane pomoc z vnějších břišních oblique a transversus abdominis. Vnější břišní obliky jsou svaly ab na stranách trupu. Tyto svaly běží ze spodní strany a po stranách vašich žeber dolů do pánve.
Transversus abdominis je nejhlubší ab sval. Rozkládá se na velké ploše, od dna hrudní kosti, až po pánvi a zpět k bokům boků. Rectus abdominis, vnější šikmý a transversus abdominis všechny flexi záda, dělat je antagonisté k zadnímu extensor svaly.
Pouze ty tři břišní svaly tvoří antagonistická skupina pro zadní prodloužení, takže čtvrtý břišní sval: vnitřní břišní šikmo. Tento sval je vložen mezi vnější břišní šikmé a transversální břicho a je používán k otáčení, nikoliv k ohnutí páteře.
Agonist Vs. Antagonista
Má dvě protichůdné svalové skupiny, je zásadní, protože člověk může udržovat kontrolu nad druhým. V zadním prodloužení udržuje abdominální podráždění dolní a střední svaly. Pokud provádíte zadní prodloužení co nejrychleji bez jakéhokoli závaží, vaše páteř se bude pohybovat neuvěřitelně rychle.
Úkolem antagonisty, břicha, je zpomalit a zastavit páteř, pokud se pohybuje příliš rychle nebo příliš daleko dozadu. Je důležité, abyste nenarušili rovnováhu mezi svaly agonisty a antagonisty tím, že neustále pracujete na jedné straně a opouštějíte druhou stranu samotnou. To může způsobit nerovnováhu v držení těla, což může vést k problémům s chrbticí.
Reciproční inhibice
Bylo by katastrofou, kdyby současně došlo k poklesu jak agonisty, tak antagonisty. Mrazil bys, nemohl se pohybovat! Naštěstí má nervózní systém řešení. Reciproční inhibice udržuje pohyb těla plynule tím, že nucuje antagonistu uvolnit se, když agonista kontrahuje.
V zadní prodloužení, když se páteř začne prodlužovat, jsou abdominály v podstatě pověšeny k relaxaci nervovým systémem. To umožňuje, aby zadní prodlužovací svaly hladce zvedaly páteř. Nervózní systém má těžký úkol rozhodnout, kdy má obrátit antagonistu zpět, aby zastavil nebo zpomalil pohyb.
Čtěte více: Jaké jsou příklady antagonistických cvičení svalů?
