Při cvičení se tepová frekvence automaticky zvyšuje. To se přizpůsobuje zvyšování aktivity. Na základě vašeho věku se vaše srdeční frekvence liší od jedné věkové skupiny k druhé. Nesprávná osoba má vyšší tepovou frekvenci než vhodná osoba. Důležité je, abyste byli schopni udržet srdeční frekvenci během cvičení a předcházet zdravotním potížím.
Video dne
Známky bytí nezdravé
Nedostatek dechu a pocení s minimálním namáháním naznačují, že jste nevhodní. Vhodný člověk může vylézt ze tří schodů bez pocení a měl by být schopen mluvit s někým celou cestou nahoru, podle Davida Jacobyho v "Encyklopedii rodinného zdraví. "Navyše, vhodná osoba může normálně spravovat čtyři míle chůze, i když s pomalým tempem. Pokud jste nevhodní, nejdůležitějšími body, které je třeba zlepšit, jsou srdce a plíce, které vám umožní zlepšit srdeční frekvenci.
Účinky cvičení
Když začnete cvičit, vaše tělo produkuje více oxidu uhličitého, což způsobuje, že dýcháte rychleji. Vaše srdce reaguje těžším čerpáním k produkci více kyslíku. Dále se zvyšuje krevní tlak a vaše tepny se zvětšují, což přináší více krve do vašeho srdce. Tato akce způsobí, že srdce porazí ještě víc. Nesprávná osoba má vyšší tepovou frekvenci než osoba, která je schopná pomoci, protože jeho tělo během tohoto procesu pracuje lépe. Často jsou tepny ucpané a krevní tlak je vysoký a nutí srdce bít rychleji než obvykle.
Určení tepové frekvence
Srdeční frekvence každého člověka se bude mírně lišit v důsledku věkových omezení. Určete cílovou srdeční frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220 let a poté jej vynásobte 70 procenty, podle Ústavu zdravotnictví a humanitních služeb Spojeného království. Nesprávná osoba se při cvičení přiblíží maximálnímu rozsahu srdeční frekvence. Toto číslo je také založeno na věku. Chcete-li najít toto číslo, zadejte 220 a odečtěte svůj věk. Podle Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění bude srdeční frekvence pro 50letou výkonnou mírnou aktivitu v rozmezí 85 až 119. V této situaci bude osoba s nevhodnou osobou blíže 119.
Srovnání srdečního tepu
Když porovnáte srdeční frekvence pro fit a osoby nevhodné během cvičení, zjistíte, jaké jsou rozdíly. Za prvé, nesprávná osoba začíná cvičit s vyšší klidovou srdeční frekvencí. Jakmile začne cvičit nesprávný člověk, bude srdeční frekvence stoupat rychleji k celkovému srdečnímu tepu vyššímu, než je míra přizpůsobené osoby. Srdcová frekvence nezdravé osoby pak bude trvat déle než zpomalovat průměrnou osobu a znovu se vyrovnává s vyšší klidovou srdeční frekvencí.
Důvody ke zlepšení vaší srdeční frekvence
Mezi nemocemi Američané pravděpodobně umírají na srdeční choroby nebo příbuzné srdeční problémy než jiné utrpení, podle Davida Jacobyho.Vhodný člověk zpomaluje onemocnění, které způsobují problémy se srdcem a cévami. Vykazují méně příznaků a žijí déle.
