Trapeziový sval může být nejlépe známý jako zdroj tuhosti v horní části ramen. Často se stává těsné a smluvené, pokud sedíte dlouhé hodiny u stolu. Trapezius, který pokrývá široký prostor zadní části krku a horní části zad, má však mnoho funkcí. Pomáhá pohybovat a stabilizovat ramenní čepel v mnoha běžných činnostech, jako jsou pokrčení ramen, tažení ramen a zvedání ramen.
Video dne
Trapézové akce
Trapezius pochází ze zadní části základny lebky a krčních a hrudních obratlů. Omotává kolem krku a žebra, aby se vložila na vnější část klíční kosti a lopatky. Trapezius lze rozdělit na tři části - horní, střední a spodní - každá z nich má jinou funkci. Horní část je zodpovědná za zvedání ramen nebo pokrčení ramen. Pokud jsou ramena fixní, horní lichoběžníkové svaly prodlužují krk a sklápějí hlavu nahoru. Zadáním horní trapezius na jedné straně se bude hlava naklonit k této straně při otáčení v opačném směru. Střední část svalu zatahuje lopatku a přibližuje ji k páteři, zatímco dolní lichoběžník stlačuje lopatku a přitahuje ji směrem k páteři.
Otáčení nahoru
Horní a spodní části lichoběžníku také působí tak, že otočí lopatku směrem nahoru, ve shodě se svalem na straně hrudníku nazvaném interiér serratus. Otáčení směrem vzhůru slouží k čelní straně ramenní objímky umístěné na vnějším ramene, směrem ke stropu. Tato akce je nutná k dosažení vašich zbraní nad hlavou. Bez dostatečného otáčení lopatky směrem vzhůru by se vaše kostra na horní části pažby stlačovala proti části lopatky známé jako akromion - s potenciálním poraněním ramen.
Posilování trapézů
Cvičení, jako jsou pokrývající ramena, působí horní lichoběžníkový sval. Vesmírné cviky, jako např. Ohýbané nad řádky a sedící řádky, míří na střední část. Cvičení v zátěži, včetně vytahování, podráždění a vytahování, posilují spodní část. Protože je běžné, že mnoho lidí má silnější horní než dolní lichoběžníkové, začlenění cvičení pro střední a spodní části do cvičení může pomoci udržet zdravé vyrovnání ramen.
Protahování Trapezius
Chcete-li natáhnout horní lichoběžník, postavte a postavte pravou ruku za záda. Vytáhněte zápěstí levou rukou a naklonte hlavu doleva. Opakujte s levou rukou za zády. Pro roztažení středních a spodních částí přejeďte pravou ruku přes hruď.Vytáhněte loket směrem k hrudníku levou rukou. Před začátkem roztahovací rutiny se zahřejte s lehkým aerobním cvičením, včetně dynamických pohybů vašich ramen a ramen. Podržte úseky po dobu 10 až 30 sekund a opakujte dvakrát až čtyřikrát. Protahujte pouze do bodu těsnosti - ne do bodu bolesti.
