Vaše metoda zvedání váhy bude mít významný vliv na celkový úspěch vašeho vzdělávacího programu. Variace, které se zdají být malé, mohou představovat významné zisky v síle a velikosti. To se jistě týká počtu opakování, které provádíte během každého cvičení. Jednou z běžných postupů mezi vzpěračkami je výcviková rutina známá jako 10-8-6. Před začátkem nového cvičebního režimu se poraďte s lékařem.
Video dne
Proces
Rutina 10-8-6 je navržena tak, aby maximalizovala potenciál budování síly každého manévru. To vyžaduje, abyste začali s hmotností, kterou můžete zvednout maximálně 10krát. Na druhou sadu zkraťte počet opakování, které provedete na osm. Na třetí sadě zvedněte hmotnost šestkrát.
Vyčerpání svalů
Pomocí vzorku 10-8-6 můžete zcela vyčerpat svaly použité v každém cvičení. To vytváří ideální podmínky pro fyzický růst. Svaly roste pouze tehdy, když jsou mírně namáhány nad svou současnou kapacitu. Provedení rutiny 10-8-6 vyčerpává a roztrhává sval, což způsobuje, že se znovu zpevní silněji než předtím.
Řízené zvedání
Řízené zvedání je klíčem k tomu, aby byl program 10-8-6 účinný. To znamená, že zatížení je rovnoměrně a rovnoměrně. Vezměte jednu až dvě sekundy pro dokončení pozitivní strany výtahu a dvakrát tak dlouhou dobu pro negativní pohyb. Vyhněte se, aby se při změně pohybů nechalo odrazit nebo klesnout. Rutina funguje nejlépe, pokud během pohybů udržujete napnutí na svaly.
Období odpočinku
Odpočinek po tréninku je nezbytný pro posílení a tónování svalů. Stejně důležitá je doba, kterou si odpočinete mezi každým opakováním, doporučuje webová stránka BodyBuilding. Zůstaňte jeden až dva minuty mezi sadami. Tato doba se zvyšuje na přibližně tři minuty, když přecházíte na cvičení, které se zaměřuje na jinou svalovou skupinu. Tím se maximalizuje uvolnění testosteronu těmito těly, což je hormon, který je hlavně zodpovědný za stimulaci odpovědi na růst svalové hmoty.
