Pokud používáte sklon funkce zabudovaná do mnoha treadmillů, můžete vytvářet imaginární kopce, které vám dávají téměř stejnou intenzitu pro vaše vnitřní běh nebo procházku jako byste se dostali venku. Vzhledem k tomu, že většina běžeckých trenků umožňuje nastavit sklon v krocích po 1 procentu, přičemž některé umožňují až 15 procentní stupeň, můžete si vybrat, jak strmý jsou vaše imaginární kopce. Rozhodování o tom, kolik sklonu použít, závisí na vaší úrovni kondicionování a na výsledcích, které hledáte.
Video dne
Pro začátečníky
Chcete-li, aby trenér cvičil alespoň na stejné úrovni jako chůze nebo běh venku na roviném terénu, potřebujete alespoň 1% naklonění. Tento sklon odpovídá nedostatku odporu proti větru, který se setkáte uvnitř, pokud se při cvičení nedotýkáte zábradlí. Když uvolníte zábradlí, vaše spodní tělo a posturální svaly musí pracovat lépe, aby vás udržely ve vzpřímené poloze, což pomáhá zlepšit svalovou hmotu a celkovou kondici. Udržujte své tempo snadné a zvyšte sklon o 1 procenta každých 1 až 2 míle, dokud nedosáhnete své maximální pracovní tepové frekvence, bude pokračovat v tonizačním a kardiovaskulárním přínosu rutiny běžeckého trenažéru.
Pro středně pokročilé
Zkušený začátečník a pokročilý běžecký trenažér může nastavit funkci naklonění pro simulaci jízdy podhůří; Nicméně, měli byste se vyvarovat skutečné kopce kurzy na běžícím pásu, dokud se můžete běžet s jednoduchým tempem na 5 mil. Začněte s 10minutovým prohřátím chůze, po němž následuje rychlý 1-mílový běh, 3/4-míle běží na skloně 2%, 1/2 míle při 3% a 1/2 míle při 4 procent. Po dosažení vrcholu vašeho kopce ve výši 4% snížíte sklon zpět na 3% na 1/2 míle, na 2% na 3/4 míle a na 1% na poslední míli. Jak se zlepší vaše úroveň kondice, nastavením sklonu na mírně vyšší úrovně po delší dobu zvyšuje intenzitu tréninku.
Skulptovat svaly
Zvyšování sklonu na běžeckém trenažéru způsobuje, že svaly v nohách a hýždě se vykopávají a silnější, když je nutíte pohybovat nahoru proti gravitaci. Rychlost není cílem s nakloněnými cviky používanými pro svalovou sochařství. Pro 20-minutový trénink na glute nastavte rychlost na 3. 5 mph pro začátečníky, 4 mph pro meziprodukty a 5 mph pro pokročilé sportovce. Zvyšte stoupání po dobu 1 až 2 minut najednou - vezměte ji ze 3% na 8%, zpět na 4%, až na 10% a tak dále.
Udržujte zdravé
Zahrňte aerobní cvičení, jako je chůze na běžecký pás, po dobu 20 až 30 minut denně, tři až pět dní v týdnu. Před začátkem tréninku postupujte pomalu 5- až 10-ti minutovou rychlou chůzí nebo jogujte na rovný povrch.Dobře zaoblený cvičební program také zahrnuje silový trénink dva až třikrát týdně a flexibilní nebo protahovací cvičení každý den. Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního programu nebo zvýšením intenzity tréninku, zejména pokud máte onemocnění srdce, kloubní onemocnění nebo jiný závažný zdravotní stav.
