B vitamíny jsou známé jako mechanismy, které mění potraviny na palivo. Dokonce i mírný nedostatek jednoho nebo více vitaminů B může snížit schopnost Vašeho těla opravit sám po cvičení, podle studie z roku 2006, kterou vypracovala Oregonská státní univerzita. Drsnější typy nedostatku, známé jako anémie, zasahují do úrovně energie a výkonu během tréninku. Rodina vitamínů B obsahuje thiamin nebo B-1; riboflavin nebo B-2; niacin nebo B-3; kyselina listová nebo B-9; a živiny nejčastěji nazývané B-6 a B-12.
Video dne
Účinky
Sportovci, kteří konzumují dostatek vitamínů B-komplexu, zjistili, že mají větší potíže při budování svalů a hojení u svalových zranění, studie University of Oregon nalezeno. Úroveň výkonnosti sportovců také trpěla, zejména pro vysoce intenzivní cvičení. Lidé s anémií vitaminu B mohou zažívat závratě, únava a dušnost, často se zhoršují tím, že pracují. Další příznaky, jako jsou bolesti hlavy a bolest na hrudi, mohou také zabránit cvičení nebo znemožnit pokračování.
Příčiny
V něco začarovaného cyklu mohou stejné nedostatky vitaminu B, které negativně ovlivňují atletický výkon, zhoršovat. Lidé, kteří se trénují tvrdě po sportu, se často potají víc, než jejich non-atletické protějšky, které otráví jejich tělo živin. Špatné stravovací návyky zhoršují problém. Lidé, kteří se vyvarují mléčných výrobků a vajec z etických nebo zdravotních důvodů, se nacházejí s nedostatkem vitaminů B a minerálů, jako je vápník. V některých případech může určitá podmínka nebo faktor životního stylu narušit schopnost vašeho těla absorbovat živiny. Poruchy trávení, jako je celiakie, mohou také způsobit nedostatek vitaminu B, stejně jako alkoholismus nebo kouření. Úřad pro zdravotní výživu Národního ústavu zdravotnictví konstatuje, že starší pacienti a astmatické děti mohou být potřeba zkontrolovat na nedostatek vitaminu B-6 kvůli odlišným zdravotním komplikacím, kterým čelí každá populace.
Léčba
Lékař může objednat krevní test, aby zjistil, zda máte specifický nedostatek vitaminu B, stejně jako stupeň jeho závažnosti. V některých případech, stejně jako u vitaminu B12, může lékař předepsat injekci živiny. Speciální doplňky jednotlivých nebo kombinovaných vitaminů B mohou být užitečné, stejně jako přidání mnoha jídel bohatých na B pro každodenní stravu.
Dieta
Pohodlně existuje mnoho vitamínů B ve stejných potravinách. Tmavé, zelené listy jako špenát, stejně jako celozrnný chléb, vejce, mléko, jogurt, celozrnné těstoviny, obohacené obiloviny, hnědá rýže, játra a hovězí maso jsou dobrým zdrojem řady vitaminů B.Pokud máte pouze jeden vitamin B, požádejte svého lékaře o potraviny nebo doplňky, které jsou označeny jako vynikající zdroj živin. Vitamín B12 se nachází pouze v potravinách pro zvířata. Máte-li nedostatek B-12, včetně dalších potravin, jako jsou sardinky a játra z jatečných lýtků, může zvýšit výkon a trénink.
