Proces budování svalů vyvolává v těle několik složitých reakcí díky přidaným požadavkům. Cvičení je další forma stresu, na kterou se tělo přizpůsobuje. Naštěstí vám adaptace pomohou zvýšit intenzitu cvičení, a tím i přínosy pro aktivní zdraví. Proces budování svalů je pomalý. Pravidelné cvičení, stejně jako podpora výživy, jsou nezbytné pro budování svalové hmoty.
Video dne
Poškození a opravy svalů
Ať už stavíte svaly zvednutím závaží nebo pomocí cvičebních strojů, je účinek na vaše svaly stejný. Škody se vyskytují uvnitř svalových vláken ve formě slz. Vaše tělo pak opraví tuto škodu během doby, kdy jste zotavení. Další místa tkáně kolem místa úrazu zvyšují velikost svalů.
Zvýšená pevnost
Zvýšení síly vede ke zvýšení svalové hmoty. Možná zjistíte, že můžete zvedat těžší závaží. Následně můžete zvýšit nárok na trénink svalů, abyste získali další sílu. Podle americké rady o cvičení můžete zvýšit svou sílu o 20 až 40 procent při pravidelném, dlouhodobém cvičení.
Svalová paměť
Když budujete svaly, vaše tělo reaguje zachováním paměti o vaší fyzické kondici v jádrech svalové tkáně. To znamená, že pokud jste mladí aktivně budovali svaly, vaše tělo bude snazší znovu získat sílu. To může být obzvláště přínosné pro zlepšení kvality života, jak jste ve věku, podle studie z roku 2010, Kristian Gundersen a kolegové na univerzitě v Oslo v Norsku, publikoval v "Proceedings of the National Academy of Sciences."
Paliva pro cvičení
Nadbytek cukru ve vaší stravě je uložen v játrech a svalech jako glykogen. Při vytváření svalové hmoty také zvyšujete schopnost vašeho těla uchovávat cukr, což vede k větší rezervě energie, z níž můžete vytvářet déle a více intenzivně jednoduše proto, že máte tu energii
vyřezávaný vzhled
budování svalů dá vaši definici a tón vašeho těla. Vaše úsilí bude obzvláště viditelné, pokud budete zahrnovat kardio cvičení pro vysoce kalorické popáleniny do vašeho fitness plánu.Můžete najít tento sochařský vzhled velmi atraktivní, což může motivovat vás, abyste zůstali ve vašem plánu tréninku.Váš oblečení může vypadat lépe na vás.Můžete zažít vítanou podporu ve vašem self-es jako výsledek.
