Vaše srdeční frekvence se zvyšuje při cvičení, protože pracujete mnohem tvrději. Kolik se vaše srdeční frekvence zvyšuje, závisí na intenzitě vašeho cvičení a na tom, jak jste fit. Experti v cvičení se liší podle toho, jak vysoká by měla být srdeční frekvence během cvičení, ale souhlasí s tím, že musí být podstatně vyšší než vaše klidová srdeční frekvence pro zlepšení kardiovaskulární kondice. Exercise odborníci se také shodují, že zlepšená kardiovaskulární zdokonalování zlepšuje vaše klidové a obnovovací srdeční frekvence.
Video dne
Vysvětlení
Jakmile začnete cvičit, vaše kosterní svaly se uzavřou a "stlačují žíly poblíž něho a nutí krev do srdce", vysvětluje The Merck Manual lékařských informací. Vaše kosterní svaly se stávají de facto "druhým srdcem", když se snižují a dodávají do krve extra krve. Extra krve způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Tento proces znamená, že větší zatížení na některé z vašich kosterních svalů, jako jsou svaly paží a svaly na nohou, zvyšuje průtok krve do vašeho srdce a srdeční frekvenci.
Srdeční frekvence v klidu
Vaše klidová srdeční frekvence zobrazuje základní kardiovaskulární fitness. Nejlepší čas, jak měřit klidovou srdeční frekvenci, je okamžitě po probuzení předtím, než se posadíte. Změřte srdeční frekvenci, která je také známá jako váš puls, umístěním ukazováčku, prostředního prstence nebo obojího na karotidovou tepnu krku. Počkejte počet srdečních tepů za minutu, abyste získali tepovou frekvenci. Průměrná srdeční frekvence je 60 až 75 tepů za minutu. Pokračující srdeční frekvence nad průměrem může být zlepšena tím, že cvičíte své srdce a klidová srdeční frekvence pod průměrem znamená, že jste velmi fit.
Různé doporučení
Expert na cvičení Dr. Kenneth Cooper říká, že cvičení tepové frekvence, která je 65 až 80 procent z maximální tepové frekvence, MHR, zlepší vaši kardiovaskulární způsobilost. Nicméně, Dianne Halesová, autorka "Pozvánka na zdraví", doporučuje, abyste ji zvýšili na 60 až 85% své maximální tepové frekvence. A Fenton doporučuje cviky na srdeční cvičení 55 až 65 procent MHR pro 3 míle za hodinu procházky, 65 až 75 procent MHR pro 4 míle za hodinu procházky a 75 až 90 procent MHR pro 4. 5- míle za hodinu procházky. Váš MHR, pokud jste muž, je 220 minus vašeho věku. Pokud jste žena, vynásobte svůj věk o 88 procent a odečtěte toto číslo od 206, abyste získali MHR.
Výhody
Zvyšování tepové frekvence pomocí cvičení činí vaše srdce více zvyklé na dobré výsledky, když se do vašeho srdce pumpuje spousta krve. Vyšší výkon zvyšuje množství krve čerpané srdcem během jednoho srdečního tepu.Tyto změny snižují klidovou srdeční frekvenci a zlepšují, jak rychle se vaše srdce obnoví po cvičení a vrátí se do klidové tepové frekvence.
