Zvýšení tělesné hmotnosti a ztráta hmotnosti jsou postupné procesy. Většina lidí se v krátkém časovém období nedostává nadváhy, a přestože je možné rychle zhubnout pomocí crash diety a neustálého cvičení, nejbezpečnější a nejzdravější způsob, jak zhubnout, je postupně pomalu. Ztráta hmotnosti příliš rychle může poškodit vaše celkové zdraví a poškodit vaše chudé hmoty, nebo svaly.
Video dne
Identifikace
Vaše tělo vyžaduje určité množství kalorií, aby vykonávaly základní funkce, jako je trávení, dýchání a celulární opravy. Tento základní počet kalorií je bazální metabolismus vašeho těla, nebo BMR. Větší těla mají vyšší BMR, stejně jako svalová těla, protože sval potřebuje více energie k udržení sebe. Ztráta hmotnosti nastane, když spotřebujete nebo spalujete méně kalorií, než vaše tělo potřebuje k udržení své současné hmotnosti nebo kombinace obou.
Účinky
Ztráta hmotnosti příliš rychle ovlivňuje vaše tělo několika způsoby. Pokud nesplníte energetické potřeby vašeho těla prostřednictvím kalorického příjmu, vaše tělo bude využívat skladovanou energii - především tuku -, aby uspokojila své funkční potřeby a požadavky, které na ni kladou. Během počátečního úbytku hmotnosti vaše tělo vylučuje určité množství tekutiny, slabé tkáně a tuku. Pokud vaše ztráta hmotnosti pokračuje rychlým tempem, vaše tělo zpomalí svůj metabolismus a vyhrazuje vstupní kalorie pro přežití. Vzhledem k tomu, že sval vyžaduje více kalorií než tuk, aby se udržela sama, může vaše tělo začít metabolizovat svaly, aby uchovalo energii.
Rizika
Pořadí vašeho těla na energii je příchod kalorií, uloženého tuku a svalů. Když ztratíte váhu příliš rychle, vaše životně důležité orgány, jako je váš mozek, srdce, ledviny a játra, vytáhnou z nejvíce dostupného zdroje energie. Když vaše tělo již nemůže udržovat svůj sval, vaše nejdůležitější orgány jsou nejprve metabolizovány svaly, aby mohly pokračovat v činnosti. Pokud dosáhnete místa, kde máte velmi málo tuku nebo svalů, vaše tělo bude metabolizovat vaše orgány - které jsou také vyrobeny z štíhlé tkáně - aby váš mozek fungoval. To může vést k infarktu, mrtvici a selhání jater a ledvin.
Úvahy
Chcete-li ztratit libru tuku, musíte spálit nebo snížit 3, 500 kalorií. Standardní doporučení pro zdravou ztrátu hmotnosti je ztráta ne více než 2 liber. týden, což znamená, že byste měli každý den snížit nebo spálit 500 až 1 000 kalorií. Kombinace cvičení s redukcí kalorií má mnoho výhod, protože můžete uspokojit výživové potřeby vašeho těla a zvýšit svou sílu a vytrvalost při ztrátě nežádoucího tuku.
Expert Insight
Rychlá ztráta hmotnosti není udržitelná, uvádí specialistka na preventivní medicínu Mayo Clinic Donald Hensrud.Změna životního stylu prostřednictvím správné stravy a pravidelného cvičení je klíčem k zdravé a udržitelné hubnutí. Obézní osoba může při krátké době strávené velkou hmotností při nízkokalorické dietě ztratit velkou váhu, říká Hensrud, ale pouze pokud je pod dohledem lékaře. Pro obecnou populaci se ženám nedoporučuje konzumovat méně než 1, 200 kalorií denně, zatímco muži potřebují minimálně 1 500 denních kalorií.
