Je možné překročit maximální doporučenou srdeční frekvenci pro kardiovaskulární cvičení - ale rozhodně se nedoporučuje. To je zvláště riskantní, pokud máte zdravotní stav nebo léky. Vaše nejlepší sázka, když zjistíte, jak vysoko byste měli během cvičení posílat srdeční frekvenci, je konzultovat s lékařem.
Video dne
Význam
Doporučená cílová zóna srdečního tepu je 50 až 85 procent z maximální tepové frekvence. Překročení 85 procent maximální srdeční frekvence může být nebezpečné pro vaše zdraví, protože výkon při extrémní intenzitě je spojen se zvýšeným rizikem srdeční příhody, podle studie z roku 2002 zveřejněné v časopise Canadian Medical Association Journal. Vědci zjistili, že překročení doporučení o 85 procent vede k špatnému obnovení srdeční frekvence, což znamená, že trvání srdce se vrátí zpět do normálu. Zotavení srdce je míra kardiovaskulární kondice. Studie také zjistila vyšší incidenci nepřetržité ventrikulární tachykardie a deprese ST segmentu u lidí, kteří překročili doporučenou dávku 85 procent, což je indikátor zvýšeného rizika srdeční úmrtnosti.
Rizika
Pokud nemáte onemocnění koronární arterie nebo rizikové faktory infarktu, je možné překročit doporučenou srdeční frekvenci bez poranění. Nicméně to není dobrý nápad, protože máte větší pravděpodobnost, že utrpíte bolesti kloubů a svalů, pokud tak učiníte, a zvyšuje riziko svalového a kosterního poškození. Cvičení nad 85 procent vaší maximální tepové frekvence vás také vystavuje riziku nadměrného tréninku. Při nadměrném tréninku dochází k oslabení systémů ve vašem těle namísto silnějších, což vede ke zvýšené únavě a snížení výkonu. Jste také více náchylní k zranění a nemoci, když jste nad-vlak.
Teorie
Zatímco se chcete vyhnout tomu, že překročíte 85 procentní značku, nalezení maximální tepové frekvence není tak jednoduché, jak se zdá. Standardní vzorec ve věku 220 let je z mnoha důvodů problematický. Vzorec nezohledňuje několik důležitých faktorů, včetně úrovně kondice, pohlaví, síly nohou a zdraví. Také platnost standardního vzorce nikdy nebyla stanovena pro použití mezi staršími dospělými podle studie z roku 2001 zveřejněné v časopise Journal of the American College of Cardiology. Vědci tvrdí, že vzorec má tendenci podhodnocovat maximální srdeční frekvenci u starších dospělých. A oni říkají, že lepší vzorec pro zdravé dospělé je 208 minus výsledek. Sedmnásobný věk.
Úvahy
Vždy je důležité poradit se s lékařem, než začnete hledat nějaký nový cvičební program, zvláště pokud je to namáhavé.V některých případech je návštěva lékaře zvláště důležitá, než se zapojíte do aktivit, které zvýší vaše srdeční frekvence na vrchol doporučené kardiovaskulární zóny pro váš věk. Získejte stresový test cvičení předtím, než uděláte jakýkoli druh intenzivního cvičení, pokud jste starší než 40 let a nevyvíjejte intenzivně dva nebo více let, máte dokonce mírný vysoký krevní tlak, máte rodinnou anamnézu srdečních záchvatů před dosažením věku 50 let nebo mají hladinu cholesterolu v krvi vyšší než 220 mg podle "Encyklopedie onemocnění srdce" od MI Gabriel Khan. Test je důležitým nástrojem pro diagnostiku onemocnění koronární arterie.
