Push-ups jsou jedním z nejoblíbenějších cvičení na tělesnou hmotnost a běžně se používají v různých sportovních a fitness tréninkových programech. Push-up formulář je přizpůsobitelný všem úrovním dovedností, takže můžete provádět efektivní tréninkový program, ať už jste maminka fotbalu nebo Navy SEAL. Pro zlepšení síly a kardiovaskulární kapacity můžete provádět push-up na téměř každodenní úrovni.
Video dne
Zvýšená síla
Hlavním přínosem pravidelných push-upů je zvýšení velikosti a síly vašich svalů na hrudi, tricepsu a deltoidu. Bývalý námořník SEAL Stew Smith doporučuje masivní množství push-upů pro kandidáty, kteří absolvují výcvik pro vojenský test tělesné zdatnosti nebo PFT. Po dobu 10 dní Vám Smith doporučuje střídat tréninku o 200 push-upch v co nejmenším počtu setů, jak je to jen možné, jeden den, a pak následující den v průběhu dne 200 pushů. Na konci deseti dnů se vojenští náborové podívají na značný skok v maximálním posunu.
->Kardiovaskulární vytrvalost
Ačkoli jediný push-up není pro vaše srdce a plíce velkou výzvou, mnoho dalších po sobě může být významným tréninkem. Kardiovaskulární přínos push-upu posiluje vaše srdce, zlepšuje oběh a zvyšuje váš metabolismus. Čím déle budete provádět push-up po celý den, tím víc uvidíte tyto výhody.
Vylepšená rovnováha
Správně provedené push-upy vyžadují, abyste ohniskovali své jádrové svaly tak, aby drželi polohu desky během cvičení. Cvičení, jako push-up, nejen tónují vaše abs, ale také učí svaly v dolní části zad, boků a pánve, aby společně pracovaly pro lepší rovnováhu. Extrémy pravidelného push-up tréninku mohou být pozorovány u gymnastů. Síla a síla, kterou zobrazují, přicházejí téměř výhradně z cvičení s tělesnou hmotností, jako je např. Pushchev, podle instruktora pro výcvik gymnastiky Christophera Sommera.
Nadměrná trénink
Existuje mnoho výhod, které je třeba z pravidelného tréninku push-up, ale je možné posunout své tělo mimo jeho hranice. Svalové cvičení zahrnují proces trhání těla dolů a růst svalů probíhá pouze tehdy, když dovolíte dostatečnému odpočinku pro vaše tělo přirozeně se zotavit z mikroskopických slz ve svalové tkáni. Pokud zjistíte, že máte pocit, že jste vyhoření nebo nebyli schopni zvládnout push-up v normální kapacitě, je možné, že jste překročen. Získejte tři až pět dní odpočinku bez cvičení na horní část těla jako nápravu.
