Pokud nějaké cvičení čerpá univerzální potlesk, je to push-up. Zatímco by bylo poněkud zavádějící nazvat to úplné cvičení, je to docela blízko. Jak mám rád push-ups? Počítáme způsoby, jak navštívit výhody, které rutině 30 push-upů denně může poskytnout činitelům.
Video dne
1. Získáte sílu vyššího těla
Zatímco vaše zbraně skutečně tlačí, když zvednete své tělo ze země, při tom započnete řetězovou reakci aktivace svalů. Kromě vašich bicepsů a tricepsů to zahrnuje i ramena a hrudní svaly.
Třicet push-upů denně vyrovná vaši hruď, přidáte definici k vašim pažím a zvýšíte svalovou hmotu. Je to také skutečná síla v horní části těla, což usnadňuje pohyby, které se pohybují od přepravy v potravinách až po zatlačování sekačky na trávu.
Přečtěte si více: Správná push-up technika
2. Zpevníte jádro
Zatímco push-up aktivují rectus abdominus - pouzdro břišního svalu, kde žije mnohem požadovaný "šest-pack abs" - mohou udělat ještě více pro opravdovou jádrovou sílu a stabilitu tím, že stimulují příčný abdominus.
To je nejhlubší sval břišních svalů a jeden, když je slabý, může způsobit problémy s chůzí, nedostatek rovnováhy a bolesti dolní části zad. Chcete-li maximalizovat tento užitek, nezapomeňte "napojit" břišní oblast, jako by vás někdo, kdo vás neměl rád, chytil do žaludku. Udržujte napětí napříč push-up.
3. Váš postoj se zlepší
Třicet push-upů denně může způsobit zázraky pro špatné držení těla tím, že stabilizuje a posiluje svaly, které se připevňují ke klíči. To zahrnuje velkou kahunu z nich všechny, pectoralis major. Push-up opravit slabost a kompenzovat zkrácení pectoralis minor, který vede k zaobleným ramenům.
Nicméně, spousta push-upů bez cvičení pro posílení horních svalů může být kontraproduktivní. Takže je důležité posílit a roztahovat horní části zadních svalů pomocí cvičení, jako je Prone Cobra a hrudní otevírací úsek a další nabízené v tomto článku: Cvičení pro posílení postoje a zádových svalů.
4. Zpět Problémy mohou vyřešit
Vedle stabilizace lopatek působením svalů, které se připevňují k lopatkám a klíčenkám, budou vaše 30 každodenní push-up aktivovat svaly erektorového spinu v oblasti lumbální páteře.
Jedná se o svaly, které udržují vaše boky od kloubů a když slabé přispívají ke snížení bolesti zad. Udržování glutes v záběru a nohy aktivní od stehen až k prstům dále stabilizují spodní část zad.
5. Ochrana proti padákům
Pohyb, který je podstatou push-upu, napodobuje to, co děláme, když se snažíme zlomit pád. Mít sílu, abyste dosáhli a odtáhli ze stěn, dveří nebo podlah, je skvělé pojištění proti zranění, zejména pro seniory.
6. Dostanete plošinu
Rozvoj svalů vyžaduje, aby během cvičení byl postupně kladen větší tlak na sval. Jinými slovy, jakmile vaše svaly reagují na určitou úroveň aktivace, nastoupily do tempomatu.
Pokračujte ve svých 30 push-upch a udržujte sílu, kterou jste získali, ale v určitém okamžiku se křivka vyrovnává. Řešení? Jedna z velkých věcí o push-up je, že jsou vysoce adaptabilní. Tak udělejte více push-upů a vyzkoušejte tyto 10 Push-Up variace pro silnější tělo.
Přečtěte si více: Push-up pro Back
