Snažíte se otěhotnět může být vzrušující, i když stresující čas v ženském životě. Co jíte, pijete, vážíte, kouříte a jak jste aktivní všichni ovlivňovat vaše šance na konání. Jíst zdravou výživu, která je bohatá na železo, zinek, kyselinu listovou a antioxidanty - zvyšuje vaše šance. Ovoce je vynikajícím zdrojem těchto živin a zároveň poskytuje další výhody, jako jsou minerály, hydratace a palivo. Některé druhy ovoce jsou lepší, než jiné při pokusu o otěhotnění.
Video dne
Pump Up Your Iron
Ukázalo se, že doplnění železa snižuje riziko neplodnosti. Předtím, než vyjedete do místní lékárny, zvážíte-li, že byste mohli zvýšit obsah železa ve stravě prostřednictvím jídla. Mnoho lidí si myslí "hovězí maso", když se pokusí jíst více železa, ale ovoce může být také volbou. Užijte si železo s nejlepším přítelem železa, vitamínem C. Vitamin C pomůže tělu vstřebat železo a zvýší jeho účinnost. Ovoce obsahující železo zahrnuje sušené rajčata, meruňky, rozinky, kokos, squash, meloun, grapefruit a švety.
Zinek: trochu jde dlouhou cestou
Sušené meruňky, sušené švestky, sušené broskve, avokádo, fíky, banány, ostružiny a maliny. Výzkum provedený na Northwestern University naznačuje, že těsně před vrcholovým hnojením vejce nebo vajíčka vyžaduje až o 50 procent více zinku, než se může pohybovat vpřed ve své vývojové cestě. Zachování dostatečného množství zinku je přínosné, pokud není kritické.
Základní listy
Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučuje užívat 400 mikrogramů kyseliny listové počátkem měsíce před pokusem o otehotnění. Doplatky jsou pojistnou smlouvou, nicméně se nic nestalo, že by živiny byly získávány čerstvě z potravinových zdrojů. Munch na těchto plodinách obsahujících folát, aby se snížila pravděpodobnost vzniku vrozených vad brzy po pojetí: avokádo, mango, pomeranče, pomerančový džus, rajčatová šťáva, jahody, ostružiny, meloun a papája.
Mysli "C" pro koncepci
Pokud jste měli potíže při otěhotnění kvůli nízkému progesteronu, zvýšení vašeho vitamínu C prostřednictvím stravy nebo doplňování by mohlo pomoci. Výsledky studie provedené v letech 1997 a 2000 na Sapporo Medical University a Sapporo Toho Hospital v Japonsku naznačují, že doplnění vitamínu C zlepšilo hladinu hormonů u 53% žen, které se dříve potýkaly s otěhotněním.Citrusové plody, jako jsou pomeranče, guava, papáj a kiwi, jsou vynikajícím způsobem, jak získat vitamín.
Přidání ovoce k vaší stravě
Pokud jste nebyli dobří na zařazení ovoce do vaší stravy, udělejte malé, postupné zvyšování, aby nedošlo k zácpě. Zvažte přidání rozinky do vaší obiloviny, balení pomerančových řezů pro osvěžující lahůdku, přidání avokáda do salátů nebo sendvičů, čipy a salsa nebo popíjení bobule-plněné smoothie jako občerstvení po večeři. Přestože ministerstvo zemědělství USA navrhuje minimálně 1,5 šálku ovoce denně, mnozí odborníci tvrdí, že více je lepší.
