A 200-lb. osoba spaluje asi 728 kalorií během hodiny joggingu, podle MayoClinic. com. Potraviny, které jíte před joggingem, ovlivňují, jak dobře vaše tělo je poháněno a dokáže zpracovat tolik kalorií. Zdravé zdroje energie pro potraviny připravují vaše tělo na běh, snižují vyčerpání a umožňují vydržet delší běhy.
Video dne
Úvahy
Ideální občerstvení před joggingem obsahuje bílkoviny, sacharidy a trochu zdravého tuku. Tato kombinace dává vašemu tělu delší životnost, aby vydržel jog. Vyberte si potraviny, které vaše tělo snadno strávit, abyste se vyhnuli problémům s žaludkem, když jste na jog. Udržujte také časopis o jídle, který vám pomůže zjistit potraviny, které vaše tělo dobře snáší. Časopis Fitness doporučuje před spuštěním 100 až 300 kalorií. Počkejte na zahájení joggingu po dobu nejméně 30 minut, aby se zabránilo trávení a vyvarujte se žaludku.
Bagely a máselné máslo
Kombinace bagelu a másla dodává tělu jak sacharidy, tak bílkoviny, stejně jako zdravý tuk ořechového másla. Tato možnost předběžného výběru jídla se připravuje rychle, což vám umožní rychle jíst, takže vaše tělo má čas, aby se strávil před vaším během, a také snadné trávení.
Banán
Banán je dalším dobrým zdrojem sacharidů, který je schopen paliva. Potravinový draslík v banánu vám dodává bonus pro lepší kontrolu krevního tlaku podle časopisu Fitness. Přidáním ořechového másla s banánem získáte také zdroj bílkovin a tuku. Zkuste nakrájet banán a položit ho na vaši kombinaci ořešného másla a bagel. Bavlna a banánový ovocný salát je další možností. Bobule dodávají spoustu vlákniny, draslíku a vitamínu C, které podporují vaše tělo, protože se po jeho běhu opravuje sám.
Energetické bary
Energetické bary nabízejí další rychlé řešení pro občerstvení. Obsah energetických prutů se značně liší od značky ke značce. Přečtěte si výživovou nálepku pro hodnocení množství sacharidů, bílkovin, tuku a kalorií v baru.
Během jízdy Jog
Pokud máte v plánu více než několik kilometrů, možná budete muset během jízdy jet na palivo. Energetické tyčinky obvykle cestují dobře a mohou být používány jako středně rychlé občerstvení. Speciální gely a želé fazole vyrobené pro sportovce jsou malé a pohodlné při přepravě při balení v množství kalorií, aby vaše energetická úroveň vysoká. Nebo zkuste rozinky, banány a sportovní nápoje. Hydratace je základní součástí joggingu. Vezměte si s sebou vodu, pokud během jogování nebudete mít vodní fontány nebo jinou čistou vodu.
