Získání váhy vyžaduje, abyste spotřebovali více kalorií více než vy. Vědět, které potraviny jsou vysoce kalorické, vám pomohou splnit vaše cíle pro spotřebu kalorií a rychlý přírůstek hmotnosti. Vybírejte vysoce výživné potraviny, které jsou pro dosažení nejzdravějšího přírůstku hmotnosti kalorie husté.
Video dne
Snack on Nuts
Ořechy vám pomohou získat váhu, protože jsou hustě a pohodlně kalorické. Unce ořechů poskytuje 175 kalorií, unce lískových oříšků má 178 kalorií a 2 lžíce podávané arašídového másla má 188 kalorií. Využijte jejich dlouhé trvanlivosti bez chlazení a ukládejte je doma, v práci nebo v autech, takže jsou vždy po ruce. Proveďte směs stopy se smíšenými ořechy a sušenými ovocemi, přidejte pekanové nebo mandle na obiloviny nebo na banány rozemletem mandle nebo arašídové máslo.
Začněte den s bagely
Velký, 4,5-unce obyčejný bílý pytlík nabízí 337 kalorií a 4,5-unce pšeničný bagel obsahuje 315 kalorií. Bagalky vám pomohou získat váhu, protože jsou vysoce kalorické a výběr celozrnných potravin namísto rafinovaných zrn může snížit vaše riziko onemocnění srdce a diabetes 2. typu. Objednejte si bagel s vaší ranní kávou na snídani s vysokým obsahem kalorií na cestách, nebo si podávejte bagel, když máte ráno pracovní schůzku. Rozložte nějaké arašídové máslo na bagel nebo si objednejte s nízkotučným smetanovým sýrem a lososem.
Sušené ovoce
Kalorie se mohou rychle přidat, když jíte sušené ovoce. Šálek sušených meruněk má 313 kalorií a šálek rozinky obsahuje 493 kalorií. Ve srovnání, šálek čerstvých meruněk má jen 74 kalorií, a šálek hroznů má 104 kalorií. Sušené ovoce je nepřetržité, takže ho můžete snadno držet po ruce. Přidejte rozinky na sendviče z obilovin nebo arašídového másla, po uplynutí cvičení přidejte na sušené ananas a přineste s sebou jablečné kroužky nebo sušené hruškové plátky na túru.
Přidejte zdravé tuky do jídel
Tuk obsahuje 9 kalorií na gram, zatímco uhlohydráty a bílkoviny poskytují 4 kalorie na gram. Lžíce olivového oleje poskytuje 119 kalorií a lžíce řepkového oleje má 124 kalorií. Avokádo je vysoce tučné ovoce s 368 kalorií na šálek pudského masa. Vzhledem k tomu, že tuk je více kaloricky hustý než sacharidy a bílkoviny, konzumují zdravé tuky, jako rostlinné oleje a avokádo. Pečte zeleninu a kuřecí maso v olivovém oleji nebo přidejte nakrájené avokády na sendviče, abyste získali více kalorií.
Zvažte obsah živin
Mnoho vysoce kalorických potravin, které vám pomohou rychle zvážit váhu, jsou nezdravé. Příklady zahrnují potraviny s vysokým obsahem cukru, jako jsou dorty, koláče a bonbóny, a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je plnotučný sýr, máslo, zakysaná smetana a masné maso.Vyberte si živiny-husté zdroje kalorií zůstat zdravý, jak jste zvážit. Pokračujte v zahrnutí zdravých potravin s nižšími kaloriemi, jako je zelenina, do své stravy. Abyste pomohli získat váhu, nasypte tyto potraviny v obalech s vysokým obsahem kalorií na bázi oleje, které jsou nižší v nasycených tlucích než obvazy na bázi mléčných výrobků.
