jsou náchylné k mastné pokožce - která pochází z genetiky a hormonálních faktorů - puberta, menstruace, antikoncepce, pocení, mastné přípravky pro péči o pleť a stres mohou způsobit vzplanutí akné. Zatímco nemůžete obviňovat čokoládu ani jiné potraviny, které by mohly způsobit přebytečný olej, který ucpává nebo zapálí vaše póry, může výživná strava zlepšit vaše zdraví pokožky, což způsobuje, že otravné komplikace jsou méně pravděpodobné nebo intenzivní. U závažných nebo dlouhodobých příznaků se obraťte na svého lékaře.
Video dne
Rafinovaná zrna
Protože rafinovaná zrna ztrácejí během zpracování zpracování vlákniny a jiných živin, mají vysoký glykemický index nebo mají vliv na hladinu cukru v krvi. Ve studii publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition v červenci 2007 43 mužů s náchylností k akné ve věku 15 až 25 konzumovalo dietu, která zdůraznila nízké glykemické zdroje sacharidů nebo stravu obsahující uhlohydráty bez ohledu na glykemický index po dobu 12 týdnů. Na konci studie skupina s nízkou glykemií vykazovala významně více zlepšení ve svých symptomech akné než kontrolní skupina. Chcete-li snížit glykemickou zátěž, nahraďte výrobky z rafinovaných zrn, jako je bílý chléb, praclíky a instantní rýže, s celozrnnými zrny, jako je quinoa, hnědá rýže a popkorn.
Sladké cukrovinky
Cukrové potraviny mají obvykle vysoký glykemický index a ponechávají ve vaší stravě méně místa pro potraviny, které podporují zdraví kůže. Lela Altmanová, přírodní lékařka s Bastyrovým centrem pro přirozené zdraví, doporučuje čistou stravu bohatou na ovoce, zeleninu a vlákninu a omezená v rafinovaných cukrech, jako je třtinový cukr a kukuřičný sirup, jako přirozený způsob, jak minimalizovat akné. Odstraňte sladké předměty, jako jsou bonbóny, koláče, sušenky a pečivo. Dosáhněte místo pro přírodní sladké vlákniny, jako jsou jahody, sladovnice, mango a jablka. Ovocné smoothies a šumivá voda s citronem poskytují zdravé alternativy k nealkoholickým nápojům.
Zánětlivé tuky
Podle zprávy publikované v článku "Lipidy ve zdraví a nemoci" v roce 2012 je akné vzácné u populací, které jedí ve stravě bohaté na omega-3 tuky. zánětlivých vlastností. Při konzumaci více omega-3 a méně nasycených a trans-tuků, které zvyšují zánět, může pomáhat udržovat mastnou pokožku zanícenou a akné. Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků zahrnují tučná masa, jako jsou steaky a slanina; mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku, jako je plnotučné mléko; a smažené potraviny. Transmastné tuky jsou běžné ve zpracovaných potravinách, jako jsou komerčně vyráběné zákusky, sušenky, pečivo, těsto na pizzu a krustky, spolu s produkty, které obsahují jako přísadu hydrogenovaný rostlinný olej. Zdravé alternativy, které poskytují cenné množství omega-3, zahrnují mastné ryby, jako je losos a makrela, lněné semínky a vlašské ořechy.
Další tipy
Zinek a vitamíny C, A a D hrají významnou roli v ochraně pokožky, říká Dr. David J. Leffell, dermatolog s Yale University. Zinok a vitamín C podporují hojení kůže a deriváty vitaminu A se používají v přípravcích pro péči o pleť a léky na onemocnění související s kůží. Vitamin D pomáhá udržovat zdraví pokožky. Mezi dobré zdroje vitamínu D patří obohacené mléčné výrobky a ryby, například losos. Mnohé výživné potraviny poskytují cenné množství zinku, včetně libového masa, mořských plodů a celých zrn. U karotenoidů jsou sloučeniny vitaminu A užitečné pro pokožku a vitamín C konzumují barevné ovoce a zeleninu, jako jsou rajčata, růžičková kapusta, sladké brambory, špenát a paprika.
