Poslední trimestr těhotenství může být zneklidňující. Minimálně nosíte dalších 20 až 30 liber kombinované hmotnosti dítěte a těla. V době, kdy se blížíte ke konci třetího trimestru, budete potřebovat dalších 300 kalorií denně. Jak je budete jíst, vám pomohou poskytnout energii, abyste se dostali přes domácí úsek k dodání.
Video dne
Trail Mix
Trailová směs může poskytnout zdravou směs dvou věcí, které potřebujete k udržení energie: bílkoviny z ořechů a složitých sacharidů. Tělo spaluje sacharidy na energii a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, aby se zabránilo únavě. Hledejte směs, která obsahuje dostatek sušeného ovoce.
Ovoce
Ovoce může posílit vaši energii, protože je bohatá na dobrý druh sacharidů. To také nese mnoho vitamínu C, což je dobré pro vaše celkové zdraví. Pro přídavnou podporu zkombinujte jablka s něčím, co obsahuje bílkoviny, například sýr nebo arašídové máslo.
Sýry
Sýr - řetězec nebo kousky nebo plátky - je vynikajícím zdrojem bílkovin. Zvýšené proteiny dávají těhotným ženám energii, přestože mají zanedbatelný vliv na celkové zdraví žen nebo jejich plodů. Dalšími dobrými zdroji bílkovin jsou nízkotučné mléko, tvaroh a jogurt.
Arašídové máslo
Arašídové máslo je velmi dobrý zdroj bílkovin a obsahuje esenciální tuk. Nechcete, aby se hodně tuku - to by vás váží - ale tuk obsažený v arašídovém másle je asi správný, pokud si koupíte správnou značku. TegnancyToday doporučuje Smuckers nebo Krema. Arašídové máslo obsahuje také kyselinu listovou, která je nezbytná pro zdravé těhotenství.
Voda
Kromě stravování za energii nezapomínejte na hydratování. Dehydratace může vést k únavě stejně jako nedostatečné množství bílkovin a sacharidů. Zaměřte se na 64 oz vody denně. Nemusí to být vždy voda z vodovodu nebo balená voda. Bezkofeinová káva nebo čaj mohou nahradit některé z uncí, které byste měli pít, když jste blízko vašeho termínu dodání.
Jídlo pro optimální energii
Jak jíte, může ovlivnit vaši energetickou úroveň stejně jako to, co jíte. Pokud konzumujete velké množství jídla ke konci těhotenství, když vaše dítě neopustí dostatek místa, můžete začít rychle a snadno vyplnit. Výsledkem je pomalý pocit, zatímco vaše tělo se snaží vyřešit vše. Jezte malé, časté pokrmy, které vás nebudou tlačit do bodu nepohodlí a pokuste se je rovnoměrně vyvážit mezi bílkovinami a zdravými sacharidy.
