V závislosti na mnoha faktorech vaše tělo využívá různé poměry tuku, sacharidů a bílkovin pro energii během cvičení. Spalování více tuků než jiné palivy se může zdát prospěšné pro jednotlivce, kteří doufají, že na snížení tělesné hmotnosti. Existuje však mnoho faktorů, které ovlivňují to, jak vaše tělo během cvičení zpracovává tuk.
Video dne
Intenzita cvičení
Intenzita cvičení ovlivňuje výrobu energie více než kterákoli jiná proměnná. Například fyzická aktivita prováděná při nebo pod 50% vašeho maximálního úsilí používá jako palivo větší množství tuku než sacharidy. Křížová koncepce nebo přechod od užívání tuku k užívání sacharidů nastává při zvyšování intenzity cvičení. Například sacharidy mohou poskytnout až 80 procent své energie, když cvičíte na 70 až 80 procent své maximální schopnosti.
Doba trvání cvičení
Cvičení s dlouhou dobou trvání, trvající více než hodinu, může vyčerpat uložené sacharidy v těle. V důsledku toho se tuk stává vaším hlavním zdrojem energie bez ohledu na intenzitu cvičení. Jak si dokážete představit, vaše tělo nemůže používat sacharidy, pokud nejsou k dispozici žádné. Vyčerpání sacharidů a následné spoléhání se na tuky pro energii minimalizuje výkon během dlouhých vytrvalostních činností. Vyškolení sportovci, jako jsou maratónští běžci, pohlcují sacharidy po celou dobu závodu, a doufají, že udržují dostupnost sacharidů a špičkový výkon.
Školení
Školení zlepšuje schopnost spalování tuku během cvičení. Například po dvou měsících týdenního vytrvalostního cvičení vaše tělo spálí vyšší množství tuku za minutu než před tréninkem. Ve skutečnosti, elitní sportovci i nadále spalují tuky po cvičení a během odpočinku. Úspora sacharidů nebo zvýšená závislost na tucích jako energie podporuje sportovní výkonnost a zlepšuje vytrvalost během dlouhodobých aktivit.
Úvahy o ztrátě hmotnosti
Ztráta hmotnosti vyžaduje kalorický deficit nebo spalování více kalorií, než jste si užívali, bez ohledu na to, odkud pochází energie. Celkové výdaje na kalorií se proto stávají důležitějšími pro ztrátou tuku než zdrojem vynaložených kalorií. Nízká intenzita cvičení spaluje méně kalorií za minutu než cvičení s vysokou intenzitou a v důsledku toho může být méně přínosné pro snížení tělesné hmotnosti. Například osoba o hmotnosti 180 liber spaluje 68 kalorií při chůzi 4 mph za 10 minut a 136 kalorií při běhu 6 mph za 10 minut. Ačkoli poměr využití tuku k sacharidům je větší během chůze, člověk spálí téměř dvojnásobek množství kalorií během běhu ve stejnou dobu. Jak vždy, poraďte se s lékařem dříve, než začnete cvičební program.
