Pokud jste byli fyzicky aktivní před těhotenstvím nebo Chcete-li během těhotenství zahájit jemný cvičební program, můžete být zvědaví, jaké omezení vaše rostoucí dítě může mít na tělo. Zatímco většina cvičení může být provedena během těhotenství, existují některé, které mohou mít příliš velký dopad nebo ovlivňují přívod krve vašeho dítěte. I když byste měli mluvit se svým lékařem před začátkem jakéhokoli těhotenského cvičebního programu, pokyny pro všeobecné cvičení během těhotenství vás mohou vést k bezpečnému cvičení.
Video dne
Obecná omezení
Během těhotenství byste se měli vyhnout několika typům cvičení, abyste minimalizovali riziko pro vaše dítě. Patří sem cvičení, které jsou skákající nebo rozrušující. Běh může být výjimkou, pokud jste byl bežec předtím, než jste těhotná a jste obeznámeni s tím, jak běžet s hladkou chůzí. Měli byste se vyhnout skákacím cvičením, stejně jako těm, které způsobují náhlé změnu směru, protože to zvyšuje riziko pádu. Jakékoliv cvičení, které má potenciál pro vás podstoupit břišní zásah, by mělo být také vyloučeno. Pokud se u Vás objeví příznaky jako bolest, potíže s dýcháním nebo krvácení, okamžitě ukončte cvičení.
Cvičení svalové tonifikace
Jak postupujete během těhotenství, vaše rostoucí dítě začíná působit zvýšený tlak na vaše tepny, což může ovlivnit Vaši spánek a rutinní cvičení. Po třetím měsíci těhotenství byste se měli vyvarovat cvičení, jako jsou břišní drtí, které zahrnují ležet plochý na zádech. Invertované póze, jako jsou sklápěcí kola, ruční nebo ramenní stojany a postavení jogy směrem dolů je také třeba vyhnout. Hluboké kolena a zádové ohyby také působí příliš silně na tělo a je třeba se vyhnout.
Sporty
Během těhotenství by se mělo zabránit sportům, které zahrnují dopad a potenciální riziko pádu, včetně lyžování a jízdy na koni. Fotbal, basketbal a fotbal také zvyšují riziko zranění a nárazu a je třeba se vyvarovat.
Lékařské podmínky a cvičení
Některé stavy nebo zdravotní komplikace během těhotenství vám mohou bránit v celkovém výkonu. Patří mezi ně anamnéza cervikální insuficience, placenta previa, krvácení ve druhém nebo třetím trimestru, vysoký krevní tlak nebo anémie. Ti jedinci se srdečním nebo plicním onemocněním by se měli také vyhnout cvičení během těhotenství, aby se snížilo riziko potratu nebo komplikací doručení. Váš lékař by měl s vámi řešit jakékoli individuální stavy, které mohou mít vliv na vaše zdraví a vaše dítě.
