Rozhodli jste se jednou a navždy zbavit toho střeva lépe a zlepšíte své zdraví. Dietní výrobky říkají, že pomohou rychle roztavit tuk, ale tyto sliby jsou obvykle příliš dobré, aby byly pravdivé.
Video dne
Ztráta břišního tuku vyžaduje dobré staromódní potnutí a přísnou pozornost věnovanou stravě. Cvičení, která vám pomáhají přijít o břišní tuk, pracujete při vysoké intenzitě během kardio a silového tréninku.
Obavy z břišního tuku
Zatímco příliš mnoho tuku na vašem těle je zdravotním rizikem, břišní tuk je obzvláště zákeřný. Hluboký viscerální tuk působí jako orgán, který vylučuje sloučeniny do těla, které vás vystavují riziku chronických onemocnění. Stlačený, měkký tuk - nazývaný podkožně, který sedí těsně pod kůží - není tak nebezpečný, ale může být těžké ztrácet se stravou.
Žádné specifické cvičení není zaručeno, že by se přímo zabývaly některým typem břišního tuku, ale vědci z univerzity Wake Forest našli ve výzkumu zveřejněném v roce 2006, že i cvičení s mírnou intenzitou mohou pomoci zmenšit břišní tukové buňky - tvrdé podkožní buňky. Trpělivost je však nutná, protože může trvat několik měsíců kvůli ztrátě tuku cvičením.
Vytvoření potu
Vysokokvalitní kardiovaskulární aktivita je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zbavit tělo břišním tukem. Pomáhá vám spálit více kalorií, takže vaše tělo dosáhne do vašeho zásobníku tuku za energii (pokud nebudete přejídat).
Intenzita, při které spalujete ty kalorie, se ukázala jako studie publikovaná v roce 2008 v oboru Medicína a věda ve sportu a cvičení. Výzkumníci pracovali s ženami s nadváhou, kteří měli cvičení metabolického syndromu.
V polovině se uskutečnilo pět výcviků s nízkou intenzitou týdně a polovina absolvovala dvě semináře s nízkou intenzitou a tři intenzivní sezení týdně po dobu 16 týdnů. Všechny sezení vypálily 400 kalorií, ale pouze ženy, které pracovaly na vysoce intenzivním ztrátovém významném břišním tuku.
Nemusíte dělat celou tuto intenzitu v jedné dlouhé, nepřetržité relaci, abyste viděli výsledky. Intervaly s vysokou intenzitou, které střídají krátké záchvaty celodenní námahy s krátkými záchvaty oživení, jsou také účinné při potírání břišního tuku.
HIIT nebo trénink s vysokou intenzitou, cvičení vás dostane a vystupuje z tělocvičny rychleji než ustálený stav a stále má pozitivní vliv na vaši aerobní kapacitu.
Proveďte relaci HIIT na libovolném kardio stroji střídáním několika minut velmi tvrdé intenzity s několika minutami méně intenzivní práce. Můžete také střídat minutu s vysokou intenzitou, jako jsou rychlost bruslaři, skákací zvedáky, burpees, skoky na skoky a skoky, s pochodováním po dobu jedné minuty.
Zdvih těžké váhy
Výzkum také podporuje využití silového tréninku při ztrátě břišního tuku. Mezinárodní žurnál kardiologie publikoval v roce 2013 studii, která potvrdila, že vysoce intenzivní trénink na odolnost vede k rychlému snížení ztráty viscerálního tuku v porovnání s cvičením s mírnou intenzitou.
Silový trénink pomáhá budovat svaly, což zlepšuje poměr tuku k chudé tkáni na vašem těle. Tělo s větším podílem chudé tkáně spaluje více kalorií v klidu a během tréninku.
Pracujte pravidelně své primární svalové skupiny, včetně hrudníku, zad, nohou, boků, abs, paží a ramen, stimuluje uvolňování hormonů, které vám pomáhají spálit tělesný tuk, zejména z břicha.
Pokud je pro vás silový trénink nový, tyto přínosy se mohou projevit jako rychlé úbytek hmotnosti během prvních několika týdnů. Vaše výsledky se nevyhnutelně vyrovnají, když se přiblížíte vašemu cíli.
Pokud jste zbrusu nový silový trénink, začněte s lehkými závažími a zaměřte se na vylepšení vašeho formuláře. Jeden člověk s profesionálem v oblasti fitness, a to i za jedno nebo dvě zasedání, je v takovém případě cenný.
Po několika týdnech zvyšte svou váhu, takže je náročné provést jednu sadu z každého cvičení pro osm až 12 opakování. Vybudujte až tři sety v průběhu několika měsíců.
Zvyšte váhu, kterou zvednete o 5 procent na 10 procent, když se zvládne 12 opakování. Příklady cvičení, které je třeba začít, zahrnují dřevěný čepel, kyčelní závěs, hrudní lis, řady, ramenní lisy, kadeře a tricepsy.
Úloha břišních cviků
Chcete rychle ztrácet břišní tuk, ale drtí a zkroucení nebudou spálit významné kalorie nebo nevedou k růstu svalů, který vyvolává tuto ztrátu. Zahrnujte pět až deset pohybů ve vašich silových cvičeních, ale zlepšit sílu a stabilizační schopnosti vašeho jádra tak, aby vaše chrbát a držení těla zůstaly zdravé.
Také, když ztratíte tuk, vaše tvrdá práce se vyplatí a odhalíte tónovaný abs. Pohyby, jako je prkno, záchody s míčem stability, ruský twist a ptáci psy pracují s několika svaly ve vašem jádru a poskytují vyváženou sílu.
