Vypracování je jedním z nejlepších zvyků, které mají, ale i malá újma může způsobit měsíční pokrok. Iliotibial band nebo IT band může být obtížné řešit. Spíše než přemýšlet o tom, co lze dělat, je třeba zaměřit se na správné uzdravení a postup cvičení. Porozumění tomu, jak funguje IT skupina, může pomoci.
Video dne
IT pásmo
IT Band je vyroben z fascie, materiálu podobného pavoukovi, který obklopuje svaly a vnitřní části těla. Začíná u větších trochanterů, špičaté kosti, která vyčnívá po stehně. Hip fascie se shromáždí a vytvoří vláknitou pásku po straně nohy na každé straně. Jako skupina se zastavuje těsně pod kolenem.
IT Band podporuje kyčelní svaly a koleno tím, že tlačí nohu zpátky, na stranu a otáčí koleno ven. To je důležité, protože tyto funkce se používají při chůzi a běhu.
IT pásové zranění
IT pásmo je fyzická struktura, takže může být roztrhaná. Je to silná podpůrná struktura, takže je to pravděpodobné, že se to stane jen tehdy, budete-li na ni kladen extrémní stres. Poškození pocitů na straně kolena po určité činnosti, jako je pád nebo zvedání, by znamenalo slzu.
Obvyklým zraněním je syndrom Iliotibial Band. Při pokračujícím stresu a špatné biomechaniky se zesiluje v oblasti kolen. Vnější bolest kolena, citlivost, otoky a zarudnutí jsou znaky. Přitahování, když rotujete kyčle nahoru a ven, je také známkou špatné funkce informačního pásma.
Když je právo na cvičení po úrazu
Pokud je bolesti, je čas na odpočinek. Bolest je signál našeho těla, že způsobujeme škodu. Poté, co jste viděli lékaře a dostali se do bodu, kdy jste schváleni k zahájení jemného cvičení, existují některé cviky, které jsou lepší než jiné pro léčení zranění v pásmu IT nebo udržení vaší kondice. Je však důležité, aby byl vyčištěn, abyste nezhoršovali zranění.
Tipy pro cvičení pro zranění IT pásky
- Streč. Začněte s úseky, abyste se ujistili, že se vaše tělo pohybuje správně a snižuje tvorbu vláken. Odkaz na příručku Princeton University má několik příkladů.
- Nechte svou chuť zkontrolovat. Vaše noha se může vracet - nazývaná nadměrná příčina způsobuje špatnou biomechaniku a zvyšuje riziko zranění.
- NEDOTÝVEJTE se na běh nebo těžké zvedání, dokud jej lékař nevyřeší.
- Nejlepší cvičení při budování stability a svalové rovnováhy jsou nízké. Koupání, cyklistika s nízkým odporem a chůze jako přijatelné jsou příklady.
- Balance cvičení. Mayo Clinic další čtení ukazuje cvičení v rovnováze, které mohou IT kapele pomoci.
- Pomalu zvyšujte obtížnost cvičení. Odkaz na Princeton University ukazuje cvičení, které může váš lékař schválit.
