Břišní cvičení, které se zaměřují na střed a boky vašeho v pase snížíte šance na zranění dolní části zad a chráníte páteř během kroucení. Vaše boční svaly, nebo obliceje, otáčejí vaši páteř a pomáhají je ohýbat dopředu. Váš sval rectus abdominus, který se táhne uprostřed břicha, rovněž ohýbá vaše páteře dopředu a podporuje vaši páteř. Ušetřete čas a zvyšte efektivitu výběrem cvičení, které posilují obě skupiny.
Video dne
Šikmé desky cvičení
Prkna pracují s rectus abdominus a příčné abdominus svaly. Přidejte rotaci, abyste změnili cvičení a zaměřili se na boky pasu. Chcete-li začít, převzít polohovací prkno rovně, jako kdybyste chtěli udělat pushup. Udeřte podlahu s rovnou páteří. Otočte boky tak, aby směřovaly kolena doprava. Vraťte kolena do středu a otočte doleva.
Otáčky kufrů ve stálé medicíně
Střídavé otáčky kufru s kuličkou léku se zaměřují na rectus abdominus, příčný abdominus a oblique. Vše, co potřebujete, je lékařská koule. Postavte se rovně nohama spolu. Držte lékarskou kouli mezi dlaněmi a blízko hrudníku, abyste zahájili cvičení. Alternativní zkroucení vpravo doleva. Nehýbejte se dopředu. Přesuňte ramena, boky a paže hladce a synchronně. Množství váhy, které používáte, závisí na vaší síle. Nikdy nepoužívejte příliš těžkou váhu pro ovládání plynulým pohybem.
Stabilní kuličkové koleno
Stabilní míčky kolenního kolena pracují se stejnými svaly jako rotace stojícího léčebného kufru, ale vyvažování na stabilní kouli zvyšuje obtížnost cvičení. Jedná se o pokročilé cvičení. Začněte v pushup pozici s hřbetem uprostřed míče a rukama rovně - udržujte je rovnoměrně během cvičení. Ohnout kolena a míč míč směrem k žaludku. Vaše boky se zvedají k stropu a uvolní prostor pro míč pod vámi.
Šikmé křivky
Šikmé chapadla pracují na vašem abs tím, že ohýbáte páteř dopředu od podlahy a vaše obličeje otáčením trupu. Chcete-li provést šikmé křoviny, ležet na zádech nohama na podlaze a kolena se ohýbají. Položte si ruce za hlavu se zkřivenými lokty. Stlačte abs a zvedněte hlavu a ramena, když se otočíte směrem k levému kolenu. Ležíte zploštěně na podlaze. Znovu se zvedněte a otočte k pravému kolenu.
