Zlomené kosti ovlivňují vaši schopnost cvičit a provádět běžné denní aktivity. Klíční kosti, klíční kosti, jsou náchylné k zlomeninám z přímých úderů do ramene. Zpočátku budete muset nosit závěs, jak kosti léčí a chránit. Když se však kosti začnou uzdravovat, budete schopni dělat jemné, progresivní cvičení na rameni a rameni, abyste zlepšili dosah a sílu. Před zahájením cvičebního programu mluvte s fyzickým terapeutem nebo lékařem.
Video dne
Otočení kyvadla
Cvičení kyvadla je jemné pasivní cvičení, které snižuje tuhost ramenních a loketních kloubů. Proveďte toto cvičení tím, že se vpředu ohněte dopředu. Můžete držet stěnu nebo stůl s nezraněným ramenem pro podporu. Nechte poškozenou paží viset před vámi na podlahu a začněte jemně otáčet rukou. Vaše rameno by mělo být uvolněné a uvolněné. Pokračujte ve vytváření kruhů ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček po dobu 30 až 45 sekund v každém směru. Opakujte až pětkrát s krátkým odpočinkem, pokud je to nutné.
Stlačte lopatky
Protože klíční kroužek se připojí k lopatkovým lopatkám, také známý jako lopatka, nečinnost může vést ke slabým svalům a špatnému držení těla. Scapulární zatažení posiluje svaly kolem lopatky a také zabraňuje zaoblení a tuhost ramen. Proveďte toto cvičení s pásem odporu svázaným s klikou na výšku pasu. Stojte vysoko, zbraně po stranách a lokty ohnuté na 90 stupňů. Držte jeden konec pásku v každé ruce a sklopte lokty zpět za tělem a udržujte jejich úhel 90 stupňů. Stlačte své lopatky společně během akce, ale vyhýbejte se pěšími rameny. Opakujte 10 až 15krát, nebo dokud nenastane únava, pro dvě až tři sady.
Přesuňte vodorovně
Horizontální cvičení pro únava v rameni pomáhá zvyšovat rozsah pohybu kolem kosti kostí. Udělejte toto cvičení, když se vaše bolest snížila a vy jste schopni zvednout ruku na 90 stupňů. Stojte vysoko, s před sebou vystřiženými rameny na výšku ramen, dlaněmi obrácenými k sobě. Pohybujte rukama odděleně a ven po stranách, pokud můžete pohodlně. Držte pět sekund, vraťte se k začátku a opakujte 10x dvakrát až třikrát denně.
Odolnost proti vnějšímu otáčení
Cvičení z externí rotace posilují vnější svaly rotátoru v rameni, které oslabují při nečinnosti. Udělejte to cvičením tím, že stojíte vysoko s rukama po stranách a loktech ohnutých na 90 stupňů. V každé ruce před vámi držte odporový pás. Omotat pás kolem ruky nezraněného ramena, aby působil jako kotva.Se svým loktem, který zůstane u vašeho boku, otočte ruku zraněného ramena ven tak daleko, jak můžete jít, zatímco udržujete napnutí na pásku. Vraťte se na začátek a opakujte 10krát nebo až do únavy, celkem tři sady.
