Získání některých cvičení každý den pomůže dospívajícím dívkám vybudovat silné kosti, zdravé svaly a udržet si jejich váhu. Pokud vám lékař řekl, že byste měli ztratit trochu váhy, cvičení vám může také pomoci ztratit tyto extra libry. Jakákoli další aktivita vám pomůže dosáhnout cíle, ale některé formy cvičení jsou účinnější než jiné při spalování tuku.
Video dne
Začínáme
Pokud nejste zvyklí na cvičení moc, začněte malý. Nechcete vypálit, než budete mít možnost vidět výsledky. Začněte chodit kolem svého bloku několikrát denně nebo jít do blízkých přátel, místo abyste spoléhali na auto. Příští týden přidejte další pět minut na každé zasedání. Když jste noví, cvičení může způsobit bolesti svalů. Měli byste však zpomalit a postupovat postupněji, pokud rutina cvičení způsobuje pocit bolesti. Požádejte rodiče, aby vás přihlásili alespoň na jednu návštěvu s certifikovaným trenérem, pokud potřebujete pomoc při vytváření plánu tréninku.
Kolik
Teen dívky by měly dostat alespoň 60 minut kardio cvičení denně, doporučuje Úřad pro zdraví žen. Pokud jste tak zaneprázdněni po mimoškolních aktivitách, že nemáte plnou volnou hodinu ve vašem dni, rozdělte cvičení na mini-tréninky, které trvají nejméně 10 minut. Jogging 15 minut do školy a od školy, plavání po dobu 20 minut, když se vrátíte domů, a chůze svého psa na 10 minut, zatímco tvůj otec vaří večeři všichni přispívají k vašim každodenním potřebám cvičení. Zahrnujte také alespoň tři posilovací cvičení každý týden a nechte každý z posledních 20 minut až hodinu. Zahřejte alespoň 10 minut, než zpevníte svaly, opakujte každé cvičení 12 až 15krát v jedné nebo dvou sadách. Pracujte pouze dvě až tři svalové skupiny na jednu relaci a dát každému svalovému skupině alespoň jeden den odpočinku.
Cardio
Kardio cvičení jsou ideální pro spalování tuku, protože vyžadují, abyste důsledně vyvíjeli energii. Chcete-li získat nějaké kardio cvičení, jděte na kole nebo běžte s přáteli, na kole a ze školy, zaregistrujte se na tenisové kurzy, vezměte si vysokou ránu aerobiku v posilovně nebo si zahrajte taneční videohru. Rychlá cvičení, jako běh, mají tendenci spálit více kalorií než tučné cvičení, jako je chůze. Nicméně, můžete vyhořit rychleji, když děláte jen cvičení s vysokou intenzitou, a proto se snažíte o rovnováhu obou.
Silový trénink
Vaše svaly jsou silnější, když pracují více než obvykle proti extra hmotnosti. Jako 16letá dívka se vaše tělo stále rozvíjí, a proto se snaží podle MayoClinicu pokoušet se vytvořit objemné svaly tím, že zvedají velké závaží, může způsobit poškození vašich šlach, svalů a chrupavky.com. Nicméně, dělat některé základní síly cvičit cvičení, jako je Pilates, jóga nebo knoflíky můžete získat více tónované tělo. Kromě toho, mít více svalové tkáně vám pomůže spalovat tuk rychleji.
