Malá skupinová osobní výcvik je výhrou trenéra a klienta. Sessions, které obsahují jednoho trenéra s 10 nebo méně klienty, spojují kamarádství a energii skupinového cvičení s personalizovanou pozorností individuálního tréninku. Tréneri mohou pomoci většímu počtu lidí, aby splnili své cíle v oblasti zdraví a fitness, zatímco klienti mají nižší náklady, protože mají prospěch z přizpůsobeného výcviku a rozvoje dovedností. Cvičení, která nejlépe fungují pro osobní tréninky malých skupin, závisí na cílech skupiny, stejně jako na množství prostoru a druhu vybavení, které jsou k dispozici.
Video dne
Zařízení založené
Malá skupinová výcvik může být navržena kolem určitého typu zařízení, jako jsou např. Odpružené trenažéry, barbely nebo kettlebells. Například malá skupinová tréninková výuka na tréninku závěsu může zahrnovat variace push-up, horolezci, řady, výhonky a kudrlinky. Kettlebell skupina seskupení může zahrnovat houpačky, dřepy, prkna řádky a osmičlenné číslo, za předpokladu, že je dostatek prostoru pro všechny bezpečně se pohybovat. Když se držíte jednoho typu zařízení a všichni účastníci provádějí stejné cvičení, trenér může instruovat celou skupinu o správné formě. On pak může chodit kolem, zatímco klienti vykonají cvičení, aby každý jednotlivý cvičení účinněji.
Obvody
Je-li vybavení omezené, je obvodový trénink efektivní strategií pro výcvik malých skupin. Trénink nastaví různé stanice a jeden nebo dva klienti navštíví každý po jednom pro určitý počet opakování nebo stanovenou dobu. Efektivní obvod kombinuje horní část těla a cvičení dolní části těla s krátkými záchvaty kardio, jako jsou skákací zvedáky nebo vysoká kolena, aby se zvýšila tepová frekvence. Složitost cvičení v okruhu závisí na úrovni kondice klientů. Pokud jsou cvičení nové, základní cvičební síly, jako jsou dřepy v těle, výhonky, push-up, bicepsové kudrlinky a odbočky proti odporovým pásem jsou optimální. Pro pokročilejších cvičenců mohou kombinace pohybů, jako jsou dřepy s ramenními lisy, čisté a trhavé a lunges s biceps kudrlinky udržet trénink zajímavý a zároveň poskytovat větší výzvu.
Specifická dovednost
Malá skupinová školení může být navržena kolem skupiny se společným atletickým cílem, jako je lyžování nebo golfový trénink. Nejlepší cvičení pro tento typ malé skupiny jsou specifické dovednosti, jsou pečlivě navrženy tak, aby zdůrazňovaly svaly nejčastěji používané během konkrétního sportu a oslovovaly společné body slabosti. Například trenér by se mohl soustředit na výlety a posílení ve skupině pro úpravu lyží pro přípravu quadricepsu pro excentrické, soustředné a isometrické požadavky, které lyže kladou na tuto svalovou skupinu.Ve skupině golfového tréninku vyškolený trenér zdůrazňuje rotační a ramenní cvičení, které klientům poskytují větší sílu a jemnost pro houpání klubu.
Zaměření cíle
Nejlepší tréninky v malých skupinách se zaměřují na cíle klientů. Nejlepší cvičení pro skupinu s hmotnostní ztrátou se liší od těch, které se týkají seniorské skupiny, která se snaží zlepšit rovnováhu a každodenní funkci. Například skupina snižující hmotnost může zdůraznit složené cvičení, které udržují srdeční frekvenci zvýšenou a spálí maximální kalorie. Mohly by se jednat o hrudní lisy, dřevěné dřepy a vytahování. Starší skupina by mohla zdůraznit koordinaci, rovnováhu a jemný rozvoj motorických dovedností s pohybem, jako jsou nízkopodlažní kroky, jednonohé doteky na špičkách a míčové průchody.
