Pokud vykročíte z vašich dveří a okamžitě začnete hrát rychle nebo běžíte, může se stát, že budete vystaveni nebezpečí zranění a podvádění vašeho tréninku. Zahřívání před každou z těchto činností zvyšuje teplotu vašeho jádra, takže spalujete kalorie efektivněji, zvyšuje cirkulaci pracovních svalů a zlepšuje svalovou elasticitu. Zahřátí trvá pouhých pět minut, takže nemáte žádnou omluvu, abyste ji vynechali.
Video dne
Základní pohyby
Před hlavní částí tréninku udělejte pět minut snadné kardiologické aktivity. Mohli jste chodit nahoru a dolů po schodech ve svém domě, pochodovat na místě nebo jednoduše projít blokem nebo dvěma snadným tempem. Dále se zaměřte na zahřívání svalů, které použijete při procházce nebo na dynamické úseky. Okolo šišku až osmikrát kruhujte v každém směru. Otočte každou nohu 15krát dopředu dozadu od kyčelního kloubu a pak je přemístěte pohybem čísel 8 pro 10 až 20 opakování. Obě nohy pevně položte na zem a kroužte boky desetkrát v každém směru. Kroužte ruce a několikrát pokrčte rameny, abyste uvolnili horní část těla. Jiné zahřáté aktivity mohou zahrnovat výkřiky, dřepy a vysoké kolena.
statické č.
Možná budete potěšeni, Ať už se to naučí ze středoškolské PE nebo instinkt, přeskočte to. Metaanalýza zveřejněná v čísle časopisu "Skandinávský časopis medicíny a sportu" z roku 2013 dospěla k závěru, že statické protahování před cvičením může ohrozit váš výkon a nezabrání zranění.
