na počítači nebo při jiných činnostech, které vyžadují, aby vaše zbraně zůstalo před tělem, by mohlo vést k neschopnosti položit ruce za záda. Svaly hrudníku se utahují, když jsou vaše paže nepřetržitě před tělem a v odezvě se vaše svaly horní části zad uvolní. Tato svalová nerovnováha může být opravena flexibilním cvičením.
Video dne
Hrudník
Hrudník se skládá z hrudníku, svalů, šlach, hrudní kosti, vazů a vnitřních orgánů, jako je vaše srdce a bránice. Pevné hrudní svaly vedou k zaobleným ramenům a špatnému držení těla. Když ztrácíte flexibilitu ve svalech, které obklopují vaše žebro, můžete mít potíže s dechem a zjistíte, že se nemůžete dostat za záda.
Dveřní Stretch
Jednoduchý úsek, který můžete provádět v práci nebo doma, je dvířka hrudníku. Tento úsek otvírá hrudník a ramena. Chcete-li začít, postavte se uprostřed otevřených dveří, jako byste procházeli, a umístěte pravou rameno na zeď. Vaše ruka je umístěna přímo od lokte a loket je v přímce od ramene. Pokud máte pocit úsek v této pozici, zůstaňte zde a držte. Pokud potřebujete hlubší úsek, lehce otočte tělo doleva, dokud neucítíte úsek v hrudi. Podržte po dobu 30 až 60 sekund. Opakujte úsek na levé paži. Pořadí můžete opakovat dva nebo třikrát denně, každý den.
Podporované Backbend
Cvičení jógy zahrnuje pózy, které zvýší rozsah pohybu v hrudníku. Modifikovaný zádový ohyb začíná tím, že ležíte na zádech se srolovanou jogovou rohoží nebo ručníkem, který je umístěn napříč zadní částí a kolmý na vaši páteř. Budete také potřebovat malý polštář, který podpoří Vaši hlavu a udržuje zarovnání v krku. Otevřete ruce k boku těla a položte si ruce na podlahu s vašimi dlaněmi nahoru. Vaše kolena jsou ohnutá nohama rovně na podlaze. Časopis Yoga Journal doporučuje držet tento zádový ohyb po dobu dvou až tří minut.
Bočnice Twist
Zvrat trupu zlepší pohyb v okolí vašeho hrudníku. Proveďte boční obroušení z boční polohy. Leží na pravé straně s koleny ohnutými tak, aby tvořily úhel 90 stupňů v bok. Podívejte se ke stropu, zvedněte levou ruku směrem ke stropu a pak nechte za sebou otevřít levou ruku. Umístěte pod levou ruku podložku - například stoh polštářů - nebo si položte ruku na gauč. Nedovolte, aby vaše ramena visely bez podpory. Udržujte tuto pozici po dobu dvou nebo tří minut, než se opakuje na druhé straně.
