Cvičení doma vyžaduje sebe-disciplínu, ale ne o mnoho víc. Můžete vypálit stejný počet kalorií, které dělají kardiovaskulární, flexibilní a posilující cvičení doma, které byste měli v posilovně. Některé cvičení spálí více kalorií, zatímco přidání výzvy k mírnému cvičení může zesílit. Před zahájením režimu domácího cvičení se poraďte se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy.
Video dne
Kardiovaskulární cvičení
Nejrychlejší způsob spalování nejvíce kalorií domácím tréninkem je intenzivní kardiovaskulární cvičení. Aktivity s vysokým nárazem, jako běh a skákání lana, spálí mezi 800 a 1 400 kalorií za hodinu v závislosti na vaší aktuální hmotnosti a kondici. Ne všechny kardiovaskulární cvičení musí mít velký dopad. Horolezecké schody doma vypálí kolem 700 kalorií za hodinu, zatímco sprintuje je spálí stejný počet kalorií jako běh. Pokud máte doma běžecký trenažér, nastavte jej na svahu na část svého tréninku a budete posilovat, jak spálíte kalorie.
Posilování cvičení
Čerpací žehlička nehorí stejný počet kalorií jako kardiovaskulární cvičení. Nicméně, jak si děláte cviky odporu nebo váhy zvedání, vyměníte tukovou hmotu s chudší svalovou hmotou. Vaše tělo pracuje lépe na podávání svalové hmoty, zvýšení vaší bazální metabolické rychlosti a spálení více kalorií během vašeho dne. Fluidně zvedněte a snižte závaží při pohybu po místě, chodte nebo běžte během domácího tréninku. Triceps trénuje z konferenčního stolku nebo série výklenků přes obývací pokoj. Pushups, buď na podlaze nebo na zeď, pracují na horním a dolním těle. Vytvoření síly jádra tím, že dělá břišní drtí.
Trénink obvodu
Přeměňte svůj domov na posilovnu nastavením řady cvičebních stanic. Zahřejte jogging po schodech nebo pochodovat na místě, zvedání kolena vysoko. Po pěti minutách udeřte na podlahu pro kolečka nebo dětskou houpačku. Zvyšte srdeční frekvenci s jistou kvalitou, jako jsou skákací zvedáky a burpees. Vezměte si nějaké polévkové plechovky nebo ruční závaží a udělejte hluboké dřepy při zvedání nadměrné hmotnosti. Skočte lano nebo udělejte výbušnou plyometricky nohy ohýbáním dolů a pak vyskočte nahoru. Ochlaďte s některými jógovými póry a pamatujte, že dýcháte hluboce. Čím rychleji vaše tempo a čím méně budete odpočívat mezi stanicemi ve vašem okruhu, tím více kalorií spalujete.
Intervalový výcvik
Když se vejdete do vyššího stupně, získáváte ve svém tréninku příliš efektivní a spalujete méně kalorií. Pokračujte ve výzvové úrovni tím, že provedete intervalový trénink. Bez ohledu na to, jaký domácí cvičební režim máte, můžete si udělat intervalový cvičení tím, že začleníte krátké výbuchy intenzivní rychlosti.Pokud běžíte na běžícím trenažéru, nastavte jej na úroveň sprintů každých pět minut a udržujte maximální rychlost po dobu 30 sekund. Pokud uděláte silový trénink, zastavte každých pět minut, abyste skočili na lano nebo spustili schody. Poté, co vynaložíte intenzivní úsilí, vaše srdeční frekvence zůstává zvýšená během vašeho období zotavení, čímž maximalizujete spálené kalorie.
