Cvičební stroje vám pomáhají spálit kalorie, budovat svaly a zlepšovat vytrvalost. Některé stroje poskytují intenzivnější kardiovaskulární cvičení než jiné, což znamená, že spalujete kalorie rychleji. Způsob, jakým používáte vybavení kardiovaskulárního cvičení, ovlivňuje také účinnost spalování tuku. Použijte nastavení strojů a další nástroje, abyste maximalizovali aerobní a posilující výhody tréninku.
Video dne
Vypálit kalorie na běžícím pásu
Ze všech zařízení v tělocvičně nebo klubu poskytují kardiovaskulární cvičební stroje cvičení, které spálí nejvíce kalorií. Běh na běžeckém pásu spálí více kalorií než jakýkoli jiný stroj zaměřený trénink. Než začnete, zkontrolujte nastavení a vyberte intenzivní tempo, abyste vypálili více kalorií. Pokud vážíte mezi 125 a 185 liber a jogujte při rychlosti 5 km / h na jednu hodinu, spálíte mezi 480 a 710 nebo více kalorií v závislosti na vaší fyzické kondici a hmotnosti. Vezměte své tempo na 7,5 mph a spalte mezi 750 a 1, 110 kalorií, což znamená, že můžete ztratit až 2,5 libry za týden v průběhu šesti dnů. Spíše než běží rychleji, můžete zesílit cvičení a vypálit další kalorie nastavením běžeckého trenažéru na svahu, takže běžíte "do kopce".
Použijte eliptický trenažér
Eliptický trenér vám může nabídnout vynikající aerobní cvičení. Nicméně, protože si napájíte tempo eliptického trenéra, je snadné vklouznout do klidu, když se unavíte. Chcete-li maximalizovat své výhody při spalování kalorií, připravte se na vysokou rychlost a použijte stroj, který má pohyblivé držadla, abyste pracovali rukama také. Další výhodou cvičení na eliptický trenéra je to, že vaše nohy nikdy neopouštějí pedály, což z ní činí aerobní trénink s nízkým nárazem. Hodina na eliptické hoří 540 až 800 kalorií nebo více. Můžete také nastavit odpor a sklon na eliptický trenér, abyste vypálili další kalorie.
Jiné kardiovaskulární cvičební stroje
Jiné stroje, které zvyšují srdeční frekvenci, také účinně spálí kalorie. Například lezení po schodišti běží po 360 hodinách a 532 kalorií za hodinu. Cvičení má nižší náraz, takže nezaměřuje vaše klouby, svaly a šlachy stejně jako běhání vysokou rychlostí na běžeckém pásu. Stoupání na schodech poskytuje také posilující cvičení pro svaly stehna, stehna a lýtka. Nepoužívejte však naklánění nebo přidržování stroje; snižuje počet spálených kalorií. Použití stacionárních veslařských strojů poskytuje celkové posilování těla a aerobní cvičení, které během jedné hodiny spálí mezi 310 a 754 kalorií. Vnitřní cyklování intenzivním způsobem spaluje 630 a 932 kalorií za hodinu.
Intervalový trénink na cvičebních strojích
Většina cvičebních strojů obsahuje nastavení, která vám umožní intenzivnější cvičení a tím spálit více kalorií. Je-li vaše zařízení nastaveno na intervalu, jeho používání výrazně zvýší spálené kalorie. Toto nastavení mění vaše tempo, zpravidla začíná zahříváním, pohybuje se intenzivním tempem a přidává se v některých sprintech. Sprinty zvyšují vaši srdeční frekvenci a udržují ji tam, i když zpomalíte tempo obnovy. Můžete naprogramovat své intervaly na cvičebním stroji tím, že zvýšíte tempo nebo změníte sklon každých pár minut a udržujte sprintu nebo stoupání po dobu nejméně 30 sekund. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete trénovat interval nebo jakýkoli jiný nový cvičební režim.
