Když jde o svaly paží, bicepsy na přední straně obvykle získají veškerou pozornost. Biceps jsou okázalé svaly zobrazené v klasickém "ukázat mi vaše svaly" póze, ale vaše triceps tvořit většinu vašeho ramena. Triceps se nachází v zadní části paží a jsou sekundárními svaly, které se podílejí na klopách, lavicových listech a dalších lisovacích pohybech. Můžete izolovat triceps pomocí volných závaží nebo pomocí různých strojů v tělocvičně.
Video dne
Triceps Push-Downs
Push-down stanice je ve většině tělocvičných tělísk a efektivní způsob práce vašeho tricepsu. Je to v podstatě kabel připojený k hromadě hmotnosti, s krátkou, rovnou rukojetí nebo lano připojené k kabelu v horní části. Uchopte rukojeť nebo lano rukojetí a zatáhněte ji dolů až k úrovni hrudníku. Udržujte lokty ohnulé a těsné k tělu. Pomalu narovnejte ruce a pohybujte rukojetí dolů do oblasti stehenního kloubu, zatímco ohybujete triceps. Ohnout své paže do výchozí pozice a opakovat.
Prodloužení kabelových lan
Prodloužení kabelových lan lze provádět na stejném stroji jako triceps push-down. Použijte upevnění lana na spodním kabelu stroje. Otočte se směrem od stroje a obraťte se na svého výcvikového partnera. Zatáhněte za zády a držte konce lana za hlavou, dlaněmi otočenými k sobě. Začněte s laknami ohnutými a držte je těsně u hlavy, směřující ke stropu. Zatímco držte své paže stále, roztáhněte lokty a vytáhněte lanové rukojeti směrem ke stropu. Pozastavte počet dvou v horní části tahu, pomalu vraťte ruce do výchozí pozice a opakujte.
Stroj na ponoření
Sklápací stroj je v podstatě stejný jako běžné ponoření, namísto těla se pohybují pouze rukojeti stroje. Sedněte si v sedadle směrem ven a položte nohy rovně na podlahu. Zkontrolujte, zda jsou rukojeti těsně pod vašimi rameny, a pokud nejsou, nastavte výšku sedadla. Uchopte rukojeti a začněte rukama zahnutými o 90 stupňů. Zatlačte rukojeti dolů, ohybte tricepsy v dolní části a potom nechte rukojeti opět stoupat.
Prodlužovací stroj s kladivem
Prodlužovací stroj kladiva se podobá stroje k zaklínání kazatele, ale pohyb je obrácen, takže se tlačíte místo toho, abyste se táhli dovnitř. Nastavte výšku sedadla tak, aby okraj čalouněné opěrky byl jen pod vaší paží. Posaďte se na sedadlo a položte zadní část ruce na podložku. Chyť se na rukojeti a narovnejte si ruce dolů a ohněte triceps.
