Nadváha v kyčlích je výchozím bodem hruškovitého těla. Tento nižší tělesný tuk není tak škodlivý jako břišní tuk, ale stále má své daňové povinnosti na sebevědomí. Cílem je zabránit tomu, aby se tento tuk vytvořil na prvním místě. Místo toho, abyste praktikovali jedno cvičení, abyste měli boky menší, je nejlepším řešením cvičení.
Video dne
Formy kardio
Kardiovaskulární cvičení spaluje kalorie a může boky udržet štíhle. Jakákoliv forma, která vám zvýší srdeční frekvenci, je dostatečná, pokud máte rádi to, co děláte. Chcete-li přidat bonus, zvolte typ, který funguje ve svalech, které tvoří boky, jako je běh, vnitřní cyklistika, lezení na schodech a rychlá chůze. Při chůzi nebo běhu na kopcích do stran zvýšíte zaměření na boky ještě víc.
Boční obrubníky
Boční vycpávky pracují současně s glutem, vnějšími stehny a stehny. Začněte tím, že položíte ruce na boky a postavíte se spolu s nohama. Udržujte si záda rovně a pevně, postupujte dlouhým krokem po stranách po pravé straně a ohněte pravé koleno, abyste snížili tělo. Když to uděláte, zatlačte zadní část zad a podržte jej na chvíli. Neustále se zvedněte zpět, přitiskněte nohy a opakujte na druhé straně. Pokračujte v střídání tam a zpět v stálém pohybu.
Hip Abduction
Abductor stepouts pracují boky s použitím odporového pásma. Projděte smyčkou oběma nohama a umístěte ji přímo nad kotníky. Umístěte ruce na boky a přesuňte nohy dostatečně od sebe, abyste získali nějaký odpor na smyčce. Stejně zvedněte pravou nohu z podlahy a proveďte široký krok k pravé straně. Jakmile se vaše noha dotkne, zvedněte levou nohu a přesuňte ji doprava. Nyní zvedněte levou nohu a vezměte široký krok vlevo. Posuňte pravou nohu a pokračujte střídavě tam a zpět.
Side Stepups
Side stepups vyžadují křeslo nebo lavičku. Začněte s pravou stranou směrem k lavičce a položte pravou nohu nahoru. Udržujte záda rovně a jádro pevně, zatlačte na lavičku, abyste zvedli tělo do vzduchu a na nohu zůstanou na okamžik rovnováhu. Pomalu spusťte dolů, opakujte opakování sady opakování a přepnutí stran.
Boční prkna se zvedáním nohou
Boční prkna je izometrická cvičení, která dělá oblique a boky bez opakovaného pohybu. Přidání zvýšení nohy zesílí práci na bok. Začněte tím, že ležíte na levé straně s nohama nakloněnými, levé předloktí ploché na podlaze a lokte ohnuté o 90 stupňů. Ujistěte se, že vaše předloktí je kolmé k tělu. Stejně zvedněte boky z podlahy a vytvořte přímku z ramen až k patě.Držte tuto pozici při zvedání pravé nohy ve vzduchu. Pomalu spusťte nohu, zopakujte pro sadu opakování a strany spínače.
