Chcete-li vytvořit svalovou velikost ve vašem spodním těle, musíte udeřit do posilovny a zvedat závaží. Kulturisté obvykle provádějí různé cvičení nohou, používají středně těžké až těžké váhy a provádějí sady šesti až dvanácti opakování, a tak byste měli vy. Snažte se zvýšit počet opakování, které provádíte, množství váhy, které zvednete, nebo počet sérií, které jste dokončili od jednoho týdne k dalšímu, aby vaše svaly rostly. Ujistěte se, že jíte zdravou výživu, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, sacharidů a tuků, aby podpořila růst svalů.
Video dne
Squats
Squats se často nazývají cvičení krále nohou - a to správně. Squats pracují každý sval v nohách a mnoho svalů horní části těla. Vzpoura a kulturisté mají velké nohy a cvičení, které je spojuje všichni, je dřep. Chcete-li, aby vaše svaly rostly, musíte je načíst s podstatným množstvím váhy, takže dřepí dřevorubci pracují nejlépe. Postavte se nohama na ramena a držte činku přes vrcholy ramen nebo horní části zad. Zvedněte hrudník, ozdobte své jádro, zatlačte boky a kolena. Squat až do stehna jsou zhruba rovnoběžné s podlahou. Nezakládejte dolní část zad. Zastavte se a opakujte. Pro bezpečí proveďte toto cvičení v dřevěném stojanu.
Noha Stiskněte tlačítko
Stisknutím nožního knoflíku můžete provádět pohyb ve stylu squat, aniž byste museli opřít ramena přes rameno. Vzhledem k tomu, že je vaše zadní strana podporována, můžete se zaměřit na to, jak pracujete s nohama co nejvíce. Posaďte se na stroj a položte nohy na footplate, kolem boků. Ohnout kolena a snížit váhu, pak zatlačte rovnou zpět nahoru. Nepokládejte dolní část zadní části spodku pohybu, protože to může způsobit zranění. Vzhledem k tomu, že se konstrukce nožnicových strojů liší, obraťte se na odborné pokyny, pokud si nejste jisti, jak bezpečně stroj používat …
Bulharský Split Squat
Bulharský rozdělaný squat, známý také jako zadní noha zvýšený rozdělený squat, je jednostranné cvičení nohou, což znamená, že pracujete s jednou nohou najednou. To zajišťuje, že obě nohy stavíte rovnoměrně a vyvíjíte rovnováhu, mobilitu a atletiku. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se zády na cvičnou lavičku. Ohnout jednu nohu a postavit nohu na lavičku za vámi. Vydejte se do děleného postoje. Udržujte přední rameno vertikálně a vaše tělo vzpřímeně. Ohnout nohy a spustit zadní koleno na podlahu. Zastavte se a opakujte. Proveďte stejný počet opakování na každé noze. Cvičení je náročnější tím, že držíte činky nebo nosíte váženou vestu.
Nohy s tuhými nohami
Tuhé nohy, známé také jako rumunské mrtvé vleky, pracují s kostimi a gluteus maximus svaly.Tyto důležité svaly na nohou jsou příliš snadné zapomenout, protože jsou za vámi a "z dohledu, z mysli", jak se říká. Chcete-li zasáhnout tyto důležité svaly, držte před náramenou činku s ramenní rukojetí o šířce ramen a postavte se s nohama na boky. Mírně ohněte kolena a pak zatlačte boky zpět. Současně se naklánějte dopředu a - bez zaoblení dolní části zad - spusťte lištu podél nohou. Postavte se rovně a opakujte. Toto cvičení lze také provádět pomocí činky.
