Když zvednete ruku na vlnu a maso mezi vaší podpaží a loktem stále svítí ve vánku, je čas vyladit triceps. Přestože paží je kombinací tuku, volné kůže a nedotčeného svalu, triceps může obnovit tvar a tón na zádech vašich paží.
Video dne
Triceps
Triceps je skupina tří svalů, která prochází délkou zadní strany ramene, pocházející z vrcholu lopatky a vkládáním do lokte. Primární funkcí tricepsu je prodloužení loketního kloubu, ačkoli hraje malou roli v ramenní addukci. Cvičení, které prodlužují koleno proti odporu, jsou nejúčinnější pro tónování a tvarování tricepsu. Proveďte tři série osmi až dvanáct opakování na cvičení, abyste tónem zvedli ruku a snížili oheň. Hmotnost, kterou používáte, musí být dostatečně náročná, takže je obtížné dokončit vaše poslední dvě až tři opakování v každé sadě.
tělesná hmotnost cvičení
Cvičení, které provádějí tlačný pohyb v horní části těla najímají triceps. Push-ups provedené s rukama zasazenými lehce dovnitř z ramene kladou důraz na triceps. Začněte s nástěnnými push-up s nohama zasazenými asi dvěma stopami od zdi, paže před sebou s dlaněmi proti zdi. Držte lokty blízko vašich žeber, jak vydechujete a odtáhnete, pak se vdechujte, jak se pomalu snižujete zpátky ke zdi. Když se to stane příliš snadným, přesuňte se na podlahu, začínajícími kloubovými pohyby a eventuálně postupujícími až po celé tělo. Ujistěte se, že boky jsou v souladu s koleny a rameny a nedovolte jim "stan."
Kabelové cviky
Použijte kabelový stroj s kladkou nastavenou nahoře nebo s odporovou trubicí se smyčkou přes vysokou lištu, aby se posunuly kabely. "V" lišta nebo lano jsou nejlepší přílohy, které lze použít pro toto cvičení. Uchopení nástavce, stojan s nohama vysazeným pod boky, mírně ohnutá kolena a pupen přitahovaný k páteři. Lepte lokty k žebrám. Vydechněte, jak narovnáte lokty, co nejdále. Vdechněte a pomalu nechte lokty ohýbat a vraťte se do výchozí pozice. Nedovolte, aby se lokty odrazily od hrudní klece.
Volné cviky
Vyberte si činku, která je dostatečně těžká, aby byla náročná provést prodloužení tricepsu. Sedněte si vzpřímeně na cvičiště, uchopte činku v pravé ruce a zvedněte rameno nad hlavou. Udržujte horní rameno blízko ucha a stabilizujte ji levou rukou. Vdechujte a nechte koleno ohýbat, pomalu snižujte váhu směrem k horní střední části zad. Vydechněte a prodlužte loket a vraťte se do výchozí polohy.
