Ztráta váhy z pasu vyžaduje více než několik desítek drtí. Kombinace zdravé stravy a správného kondičního režimu je nejrychlejším a nejúčinnějším způsobem, jak zbavit ty extra centimetrů. Pokud se jedná o cvičení, aby se zmenšil váš pas, musíte si vybrat cvičení, které udržují vaše srdeční frekvence a kalorií hoří. Klíčem ke ztrátě váhy v pasu je obecně zhubnout, protože snížení spotů je nemožné; celkový deficit kalorií musí být vaším konečným cílem.
Video dne
Vypálit kalorie s kardio
Kardiovaskulární cvičení je jakýkoli trénink, který zvyšuje srdeční frekvenci po značné množství času. Cvičení jako jogging, jízda na kole nebo plavání jsou příklady kardio tréninku. Tyto druhy tréninku zvyšují srdeční frekvenci, spalují kalorie a taví tělesný tuk. Proveďte kardio cvičení šest dní v týdnu po dobu 50 minut při mírné intenzitě nebo pět dní v týdnu po dobu 30 minut při intenzivní intenzitě, abyste se začali zbavovat pasu.
Blast Fat s výcvikem HIIT
Intervalový trénink s vysokou intenzitou zvyšuje vaši srdeční frekvenci a krátkodobě odplavuje kalorie. Díky tréninku HIIT výrazně zvyšujete tempo vašeho cvičení v krátkém čase a následně s delším časovým úsekem s pomalejším tempem. Například pokud jste na běžeckém trenažéru, měli byste začít dvěma minutami po stálém jogu a následně s jedním minutovým sprintem. Tyto intervaly byste opakovali obvykle 20 minut před ochlazením. Začátečníci mohou hrát také HIIT, jen s méně energickým tempem. Namísto joggingových a sprintových intervalů se střídají mezi mírným chůze a rychlou chůzí nebo pomalým joggingem. Výcvik HIIT se na tělo zdrží kvůli jeho intenzitě, takže byste to měli dělat jen několik dní v týdnu s nejméně 48 hodinami mezi zasedáními, aby se vaše tělo mohlo zotavit.
Dn't zapomenout na silový vlak
Přestože silový trénink nemá stejný účinek na vyvíjení kalorií, jako kardio cvičení, přínos silového tréninku se děje, když ani nemáte práci ven. Nejen že vážení trénink posiluje vaše svaly a tvar vaše tělo, ale také pomáhá zvýšit váš odpočinek metabolismus. To znamená, že i když jste doma relaxační, vaše tělo spaluje další kalorie pro vás. Ačkoliv nebudete schopni odvádět tuk z vašich břicho přímo silovým tréninkem, zaměřit je na silné tréninky, pomůže vám tvarovat a posilovat svaly. Vyzkoušejte cvičení, jako je ruský zákrut nebo vážená krize, která vám pomůže rozvinout vaše hlavní svaly, takže když ztratíte ty centimetry tuku v pase, bude váš tvar lépe definován.
Vyzkoušejte obvodový trénink
Cirkulační trénink je kombinací kardio cvičení a silových cvičení, které poskytují vysoce intenzivní cvičení. Série cvičení se provádí jeden po druhém s minimálním odpočinkem mezi sebou, udržováním srdeční frekvence a spalováním kalorií. Spojením kardio a silového tréninku do jednoho tréninku, jako je výcvik na okruhu, nejen zlepšujete své kardiovaskulární zdraví, ale také získáte všechny výhody posilování. Jeden hodinový tréninkový okruh může spálit kdekoli od 308 do 573 kalorií pro osobu o hmotnosti 150 liber, což je ideální volbou pro ty, kteří chtějí vzít míle z pasu.
