Zkrácené žebra mohou pro vás složitou účastnit se vaše pravidelné rutiny cvičení. Vaše 24 žeber slouží k ochraně vašich životně důležitých orgánů a jsou také propojeny s míchy a prsou. Výsledkem je, že pohmožděná žebra mohou ovlivnit způsob, jakým funguje celé tělo. Cvičení s pohmožděnými žebry je obecně dokončena na as-tolerovaném základě. Nicméně některé cvičení budou mít méně vliv na vaše tělo.
Video dne
Hluboké dýchání
Hloubkové dýchací cvičení vám pomohou obnovit flexibilitu vašich žeber a zachovat správnou funkci plic, jak se vaše žebra léčí. Posaďte se nebo se postavte rovně. Zhluboka se nadechnout. Dýchat co nejhlubší, aniž byste způsobili bolest vašich žeber. Vydechněte a uvolněte na několik vteřin. Opakujte to hluboké dýchání pětkrát.
Squeeze lopatky
Squeeze ramenní lopatky může pomoci posílit vaše žebra a zvýšit flexibilitu vašeho hrudního koše. Stojte nebo sedněte a máte záda tak rovnou, jak je to možné, s uvolněnými rameny. Opatrně zatlačte lopatky tak, aby jste vytlačili lopatky dohromady. Stlačte je co nejblíže k sobě, aniž byste způsobili jakoukoli bolest. Držte tuto pozici několik sekund. Relaxujte a opakujte 10krát.
Nízkotlaké cviky
V závislosti na závažnosti pohmožděných žeber se možná budete moci účastnit cvičení s malým nárazem. Měli byste se účastnit těchto cvičení pouze pokud máte povolení od svého lékaře. Cvičení s nízkým nárazem jsou navržena tak, aby vám poskytly výhodu kompletního kardiovaskulárního tréninku a minimální dopad na klouby. Plavání, chůze, eliptický stroj a cyklistika jsou příklady malého nárazového cvičení. Propustnost vody vám umožňuje provádět mnoho cvičení ve vodě, které by jinak byly na zemi bolestné. Můžete zkusit koupání nebo jen procházku ve vodě, která je až k vašim ramenům. Chůze na suché půdě má také malý dopad a může vám pomáhat udržet aktivní při zotavení. Kluzný pohyb eliptického stroje je navržen tak, aby vám poskytl celkový trénink těla s umístěním napětí na vaše tělo. Cyklistika může pomoci posílit vaše spodní tělo i celkovou vytrvalost.
Cvičení, které se vyvarujete
Zlomeniny raménky se obvykle vyskytují v důsledku stresu nebo přímého úderu do hrudníku. Turistické plavby jsou nejběžnější v kontaktních sportech včetně fotbalu a hokeje. Měli byste se vyvarovat účasti na sportu nebo aktivitě, která způsobila vaše zranění, dokud vám to lékař nepomůže. Rovněž je třeba vyhnout se cvičením, které jsou dokončeny ležet na vaší straně - jako např. Rozšíření kyčlí. Jakékoli cvičení dokončená, když ležíte na hrudi nebo která může způsobit stres na hrudi - jako je vzpírání - byste měli být vyloučeni, dokud nebudete mít bez bolesti a vyčistí vás lékař.
