Pokud jste nadváha dospívající, nadměrné libry mohou být příčinou rozpaků, nemluvě o zdravotních rizikách. Spolu s dietou, cvičení je dobrý způsob, jak snížit tělesný tuk a dosáhnout zdravější hmotnosti. Předtím, než začnete pracovat, poraďte se s lékařem a zeptat se jí, jaká by měla být ideální tělesná hmotnost. Tělo člověka není dokonalé a nejdůležitější je aktivní a zdravé.
Video dne
Kardio cvičení
Teens potřebují každodenní kardio aktivitu za den, ale to nemusí být děláno najednou. Můžete rozdělit tréninky na menší segmenty, pokud to funguje lépe pro váš plán. Například, jděte na 10 minutovou procházku před školou a poté si po škole zahrajte půlhodinu basketbalu. Sledujte to s 20 minutami rolování nebo jogging ve večerních hodinách a setkáte se s vaším 60 minutovým cílem. Můžete si také vybrat aktivity jako hrát fotbal, plavání, tanec nebo pěší turistiku. Cokoli, co vám dýchá rychleji a způsobí, že se vaše srdce pumpuje těžší počítá jako aerobní cvičení.
Síla trénink
Můžete si myslet, že zvedání závaží je jen pro kulturisty, ale síla školení vám může pomoci zhubnout také. Bude to silnější a zlepší vaše výkony ve sportovních a aerobních aktivitách. Vyberte si váhu, kterou můžete zvednout 12 až 15krát dříve, než se dostanete unavený - nesnažte se zvedat závaží, které jsou pro vaše tělo příliš těžké. Tyto váhy můžete použít k tomu, abyste vykonávali cviky, jako jsou squaty, bicepsové kudrlinky a sedláčky, nebo můžete použít tělesnou hmotnost k posunům a vytažením. Kurzy Pilates a jógy jsou další možností pro vybudování chudých svalů a zlepšení rovnováhy.
Protahování
Po každém tréninku vyčkejte čas, abyste ochlazovali a roztáhli svaly. To vám pomůže zamezit zranění a zvýšit vaši flexibilitu, což zvýší vaše výkonnost v jiných fyzických aktivitách. Můžete si udělat nějaké jednoduché úseky na vlastní pěst nebo si vzít balet nebo karate třídu, která spálí kalorie a zároveň zlepší vaši flexibilitu.
Začínáme
Diskutujte o svých obavách o váhu s rodičem nebo důvěryhodným dospělou osobou a ujistěte se, že se po nerealistickém těle nezachycuje. Měli byste začít cvičit s úmyslem udržet si ho po celý život, protože to nejen pomůže vám ztratit váhu a udržet ji, ale také zlepší vaše zdraví jako celek. Začněte pomalu a vybírejte aktivity, které vám rádi dělají, a zvážit spojení se sportovním týmem nebo zapojením vašich přátel. Být fyzicky aktivní nemusí být nudný nebo strašlivý, a jen pohybovat se trochu víc každý den, může vás na cestě k dosažení vašich cílů ztráta hmotnosti.
