"Aerobik" je termín vytvořený Dr. Kennethem Cooperem v roce 1968, který popisuje trvalé nízké až středně silné kardiovaskulární cvičení. Mezi aerobní aktivity patří jogging, jízda na kole, veslování, plavání a skupinové cvičení, jako je krok. Aerobní cvičení nabízí široké spektrum přínosů pro vaše srdce, plíce a svaly. Aerobní cvičení ovlivňuje vaše svaly dlouhodobě v důsledku tréninku a také krátkodobě během cvičení.
Video dne
Zvýšená poptávka po kyslíku
Jakmile začnete cvičit, vaše svaly zvyšují poptávku po nezbytném kyslíku. Tuk v přítomnosti kyslíku dodává primární palivo pro aerobní cvičení. Chcete-li splnit požadavek vašich svalů na vyšší kyslík, musí se zvýšit vaše dýchací frekvence a srdeční frekvence. Výsledkem je, že vaše svaly se zahřívají, protože do nich je čerpána kyslíková krev.
Zvýšená vazodilatace
Vaše svaly jsou nasyceny drobnými vláskovitými žilkami nazývanými kapiláry, které jsou jednobuněčné, aby umožnily šíření kyslíku a jiných základních látek z krve a do svalů. Aerobní cvičení vede k nárůstu oxidu uhličitého, který musí difundovat z vašich svalů a do krve, připraven k výdechu. Pro usnadnění této zvýšené výměny plynů vaše kapiláry a další krevní cévy v okolí svalů a kolem nich se během cvičení rozšiřují. Tento jev se nazývá vazodilatace.
Zvýšené glykogenní obchody
Aerobní cvičení využívá převážně tuky na palivo, ale také malé množství uhlohydrátů, což je zdroj paliva uložený ve vašich svalech, nazývaný glykogen, sestávající z molekul glukózy vázaných na vodu. Vaše glykogenové zásoby se zvyšují ve velikosti, jakmile se dostanete na montér a jako přímý výsledek opakovaných aerobních cvičení. Zvýšené zásoby glykogenu hrají důležitou roli ve zvýšení svalové vytrvalosti - životně důležitou součást aerobního cvičení.
Zlepšená svalová vytrvalost
Aerobní cvičení typicky využívá vysoký objem svalových kontrakcí s nízkou intenzitou. Vaše svaly jsou v podstatě tvořeny dvěma typy svalových vláken: pomalé záškuby a rychlé záškuby. Aerobní cvičení většinou používá vaše pomalé trčení svalových vláken. Pomalé smykové svalové vlákna mají poměrně špatnou schopnost se zvětšovat, ale v důsledku opakovaných aerobních tréninků se v průběhu času velmi zvětšují a jejich pracovní kapacita se významně zvyšuje. Vedle zlepšování svalových vláken se buňky ve vašich svalech nazývané mitochondrie, které jsou zodpovědné za výrobu adenosintrifosfátu, které produkují energii, nebo ATP, zvyšují jak velikost, tak počet.
Kombinace zdokonalených svalových vláken s pomalým záškubnutím a větší / větší mitochondrie znamená, že vaše svaly jsou mnohem pomalejší k únavě.
