Vitamín B-3 nebo niacin je živina, kterou můžete získat z vaší stravy tím, že jíte chléb, obilné cereálie, luštěniny, semena, losos, maso nebo drůbež. Přidání niacinového doplňku k vaší stravě může dále posílit vaše zdraví srdce, energetické hladiny a neurologické funkce. Buďte opatrní, abyste moc nepřijali. Ačkoli vaše tělo tento vitamín nerozpustné ve vodě, niacin může být ve vysokých dávkách nebezpečný.
Video dne
Ochrana srdce
Niacin chrání vaše srdce tím, že reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Vitamin pomáhá přeměnit malé molekuly lipoproteinů s nízkou hustotou na větší částice, které jsou pro vaše tělo snazší. Jedná se o krok dále a pomáhá také snížit hladinu triglyceridů. Niacin také ukázal, že zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou - "dobrý" cholesterol ve vašem těle. Nakonec zlepšené poměry cholesterolu snižují riziko vzniku srdečních chorob. Váš lékař však bude muset předepsat individuální dávku niacinu, pokud jsou hladiny cholesterolu abnormální. Dávky na volném trhu nemusí být dostatečné.
Výroba paliv
Vaše tělo používá jako hlavní zdroj energie glukózu ze sacharidů. Tuk a bílkovina se někdy používají také k paliva nebo jsou alespoň uloženy pro zálohování energie, pokud není k dispozici glukóza. S pomocí ostatních vitaminů B niacin pracuje na přeměně těchto makronutrientů na použitelné dodávky paliva. Váš systém začne na tomto palivu spuštěn, pokud nemáte dostatek niacinu a vitamínů B pro pomoc při všech krocích přeměny. To je důvod, proč se můžete cítit unavený, pokud váš příjem niacin není adekvátní.
Neurologické zdraví
Niacin je jednou z několika živin, které napomáhají nervovému systému. Úkoly vašeho nervového systému zahrnují odesílání signálů z mozku a z něj, regulace dobrovolných a nedobrovolných pohybů a udržování orgánů v chodu. Pokud tedy pravidelně konzumujete niacin, nemusí tyto funkce fungovat tak, jak by měly. Můžete mít bolesti hlavy, ztrátu paměti, pocit deprese a dezorientaci.
Částka, která se má užívat
Přípravek na niacin by vám měl poskytnout pouze doporučený dietní příplatek, ledaže by Váš lékař řekl jinak. Muži potřebují 16 miligramů, zatímco ženy potřebují denně 14 miligramů, jak říká Výbor pro výživu a výživu Lékařského institutu. Ženy, které jsou těhotné nebo kojí, musí zvýšit svůj příjem na 18 miligramů a 17 miligramů. Užívání více než 35 miligramů denně, což je tolerovatelná horní úroveň, může vést k vážnému proplachování kůže, zvracení a svědění na celém těle. Časem mohou vysoké dávky poškodit játra.
