StairMaster je kardiovaskulární stroj, který obsahuje malé otočné schodiště. Každá forma kardiovaskulárního cvičení se provádí v stálém pohybu po delší dobu. Podle American Heart Association pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak, snižuje vysoké triglyceridy a snižuje riziko vzniku cukrovky. Z estetického hlediska má StairMaster také pozitivní vliv na vzhled vašich nohou a zadku.
Video dne
Výdaje na kalorické výdaje
Vypracování přístroje StairMaster způsobuje spálení kalorií, což způsobuje ztrátu hmotnosti. Protože snížení spotů není možné, ztráta hmotnosti se projeví po celém vašem těle. Pokud máte na zadku a nohách nadměrné množství tuku, StairMaster vám pomůže zbavit se těchto oblastí. Kalorický výdaj ze StairMaster je výsledkem opakovaného pohybu a získaného svalu. Sval je metabolicky aktivní tkáň, která způsobuje spálení více kalorií v klidu. Dokonce i když získáte jeden lb. svalů, můžete spálit další 30 až 50 kalorií denně podle University of Michigan Health System. To může následně ovlivnit vaše celé tělo.
Působení stroje
Když cvičíte na StairMaster, neustále vystupujete po rotačním schodišti. To způsobí, že aktivujete kyčelní klouby, kolena a kotníky, což vede k vysokému nárůstu svalové hmoty. Jak se postupně pohybujete nahoru a dolů, kvadriceps, hamstringy, hýždě a telata se všichni pracují. Čtyři čtverečky jsou na přední straně stehna, hamstringy jsou na zadní části stehen a telata jsou na dolních zadních nohách pod koleny.
Správný formulář
Pokud používáte StairMaster, je důležité provést správný formulář. V opačném případě budou ohroženy výhody, které očekáváte s nohama a zadkem. Madlo, které běží podél horního okraje stroje, je pouze pro vyvážení. Po zahájení tréninku lehce položte ruce na zábradlí, vždy se těšíte a nechte ramena široká. Poslední věc, kterou chcete udělat, je opřít se o zábradlí. To bude trvat daleko od nohou a zadek.
Intenzita
StairMaster je vybaven regulátorem otáček, který zvyšuje nebo zvyšuje rychlost. To může být použito ke zvýšení práce na kardiovaskulárním systému, ale je třeba provést další úpravu, aby se zvýšila práce na nohou a zadku. Namísto toho, abyste zrychlovali každý krok, přeskočte jeden tak, abyste krok za krokem … Nepotřebujete zvýšit rychlost, když to uděláte.
