Nové cvičení jsou vždy a je snadné zapomenout na to, že některé tradiční výrobky skutečně dělají lepší, více zaoblenou práci, která zlepší vaši kondici. Ramenní lis lze dokončit pomocí pevného odporového stroje nebo pomocí volných závaží ke stimulaci jádrových svalů při cvičení. Toto cvičení je vhodné pro všechny schopnosti a věky a může být použito k rozvoji svalové síly nebo vytrvalosti.
Video dne
Dokončení ramenního lisu
Používáte-li stroj s pevným odporem, je velmi jednoduché dodržovat pokyny pro toto zařízení. Používáte-li volné závaží, udělejte to svými vzpřímenými opěrkami. Sedněte si s nohama rovně na podlaze a přidržujte činky nebo činky s rameny; když jste připraveni, plně rozšiřte ruce nad hlavu, ale nezamkněte lokty. Chvilku podržte a pak dolů a opakujte. Nechte mě někdo vidět zezadu, pokud je váha příliš těžká.
Anatomie ramena
Tvé rameno je tvořeno třemi kosti: klíční kostí, lopatou a humerusem. Všichni se setkají, aby vytvořili ramenní kloub a jsou spojeni vazem. Svaly, které řídí rameno, jsou deltoidy - přední, střední a zadní - které jsou velké, zaoblené svaly, které pokrývají vaše rameno. Triceps je také těžce používán v ramenním lisu spolu s prsními, které podporují pohyb, zatímco svaly jádra zabývají stabilizovat vás při zvedání hmotnosti.
Pochopení deltoidů
Při provádění ramenního lisování jsou deltoidy nejdůležitějšími pohyblivými nástroji. Tři jednotlivé svaly vytvářejí deltoidy dělené podle místa: přední - nebo přední; střední; a boční - nebo zpět. Když plně rozšiřujete své zbraně, aktivujete přední deltoid, ale stále používáte celý sval. Změnou šířky rukojeti změníte, kolik deltoidu se aktivujete, a změňte tak šířku tréninku.
Role tricepsu
Sval triceps se nachází na zadní straně rameni; jeho hlavní funkcí je narovnat ruku. Vaše triceps jsou sekundární svaly, které způsobují, že vaše paže se prodlužuje během ramenního tisku. Používáte je mnohem silněji ve fázi směrem dolů, abyste pomalu pomalu snižovali váhu a neměli byste ji spadnout. To způsobuje více stresu na sval než fáze zvedání a je známo, že působí excentricky na sval.
Zapojení svalů jádra
Když provádíte ramenní tisk, všechno vaše jádro je aktivní k stabilizaci vašeho těla, takže můžete zvednout lištu nad hlavou. Vaše hlavní svaly se skládají z břicha, oblique - vnější okraj žaludku - a svalnatý sval nazvaný latissimus dorsi.To je skvělé cvičení, které se používá k zlepšení síly celého těla. Můžete zvýšit obtíž tím, že se postavíte, což nutí vaše svaly k zesílení práce.
