Plyometrické cvičení se používají při sportovním tréninku, které zvyšuje výkon a výkon. Plyometrie jsou definovány jako činnosti, které umožňují svalu dosáhnout maximální síly v co nejkratším čase, podle National strength and conditional Association. V podstatě plyometrické cvičení zvyšují sérii elastické složky a pružného reflexu pomocí pohybů podobných těm, které se používají v sportovním sportu.
Video dne
Série Elastic Component
Řada elastických komponentů nebo SEC je tvořena především šlachy a svalovinou. Když je SEC protaženo nebo prodlouženo, stejně jako při excentrickém působení svalu, působí podobně jako pružina a ukládá energii, jak je prodloužena. Excentrickým účinkem je prodloužení svalu, například při prodloužení bicepsu. soustředné působení je zkrácení svalu, například při flexi bicepsu. Když je činnost excentrického svalu bezprostředně následována soustředným účinkem svalu, uvolní se skladovaná energie, což vede k explozivnímu pohybu, například k skoku.
Stretch Reflex
Existuje také neurofyziologický model plyometrického cvičení známý jako úsek reflexu. Jedná se o změnu síly-rychlosti svalu způsobené úsekem koncentrického svalu. Útlumový reflex se objevuje, když je ve svalech zjištěn rychlý úsek a dochází k nedobrovolné odezvě, aby se zabránilo přetěžování a zranění, říká Phil Davies z Sports Fitness Advisor. Během plyometrické cvičení to vede k silnému soustřednému svalovému působení, například když vaše nohy opustí půdu při skákajícím skoku.
Typy cvičení
Plyometrické cvičení mohou být použity pro vrtačky s horním nebo spodním tělem a obvykle mají vysokou intenzitu. Dolní tělo plyometrické vrtačky mohou zahrnovat squat skoky, hranice nebo box vrtačky. Skříňové vrtačky vyžadují, aby sportovec skákal na skříň. Výška krabice a přistávací plochy krabice se může lišit v rozměrech a vrtáky mohou zahrnovat použití obou nohou nebo pouze jedné nohy. Plynoměrné vrtačky horního těla se mohou skládat z léčebných míčků a zachycují nebo tleskají.
Bezpečnost
Protože plyometrické cvičení mají vysokou intenzitu a vysoký účinek, pacienti s osteoporózou nebo kteří jsou náchylní k lámání kostí by neměli provádět. Pokud jste začátečník, založte pevnou základnu síly, rychlosti a rovnováhy dříve, než se učíte správné techniky plyometrických vrtů. Správné zahřátí je také nutné před plyometrickým vrtáním. Chcete-li snížit riziko zranění, neprovádějte plyometrické cvičení maximálně dvakrát týdně v nekončících dnech.
