Byť fyzicky zdravý a vhodný zahrnuje nejen to, jak vypadáte, ale také to, jak se cítíte, a vaše celkové zdraví. Některá opatření fyzického zdraví a kondice jsou skryta a objevují se v krevních testech, které měří váš cholesterol a krevní tlak. Při provádění opatření ke zlepšení těchto zdravotních ukazatelů se však váš fyzický tvar pravděpodobně zlepší.
Video dne
Hmotnost a BMI
Udržení zdravé hmotnosti je nezbytné pro to, abyste byli fyzicky zdraví a vhodní. Váš index tělesné hmotnosti, nebo BMI, vám může říct, zda máte nadváhu, podváhu nebo ve vhodném rozsahu váhy pro vaši výšku. Můžete zjistit svůj BMI pomocí online kalkulačky, jako je například nhlbisupport. com / bmi. BMI v rozmezí od 18,5 do 24 let. 9 znamená normální, zdravou váhu a vše, co je mimo tento rozsah, může být nezdravé.
Distribuce tělesného tuku
Místa, kde vaše tělo ukládá tuky, může být stejně důležité jako v případě, že máte nadváhu, podváhu nebo v normálním hmotnostním rozmezí. Lidé, kteří ukládají váhu v břiše a břiše, často nazývaný tvar těla jablek, představují vyšší riziko onemocnění srdce a cukrovky než ti, kteří ukládají váhu do boků a stehen, často nazývaných hruškovitý tvar těla. Velikost pasu menší než 35 palců u žen a 40 palců u mužů naznačuje vyšší úroveň fyzického zdraví a kondice.
Zdravotní indikátory
Hladiny cholesterolu jsou dalším indikátorem zdraví a kondice, protože ukazují, jak zdravé je vaše tělo uvnitř. Hladké hladiny cholesterolu zahrnují hladinu celkového cholesterolu mezi 100 a 199 mg / dL u osob starších 21 let, hladinu LDL cholesterolu pod 130 mg / dL a HDL nad 45 mg / dL. Zdravá hladina triglyceridů, která se obvykle měří během cholesterolu, zahrnuje cokoli pod 150 mg / dL. Krevní tlak může také znamenat, zda jste zdravý a vhodný. Snažte se snížit krevní tlak pod 120/80 mmHg.
Úvahy
Pokud neodpovídáte definici fyzického zdraví a kondice, existují jednoduché změny životního stylu, které můžete provést, abyste své tělo přiblížili fyzickému ideálu. Účast ve fyzickém cvičení po dobu 30 až 60 minut ve většině dnů v týdnu a konzumace stravy s vysokým obsahem chudých bílkovin, mononenasycených a polynenasycených tuků, celozrnných látek, zeleniny a ovoce, přičemž se vyhnete rafinovaným zrním, přidaným cukrům a nasyceným tukům vám pomůže dosáhnout BMI, cholesterol a krevní tlak v ideálním rozsahu.
