Vaše váha je dobrým indikátorem vašeho zdraví. Pokud si po většinu svého života udržíte zdravou váhu, můžete snížit riziko chronického onemocnění, jako je srdeční onemocnění. Index tělesné hmotnosti nebo BMI je nástroj, který pomáhá určit zdravotní riziko založené na výpočtu s použitím vaší výšky a hmotnosti. BMI o 26 klesá v nezdravém rozsahu. Pokud máte obavy o vaši váhu a BMI, poraďte se s lékařem nebo dietologem o způsobech, jak zlepšit své zdraví a váhu.
Video dne
O BMI
Přestože BMI neodrazí váš tělesný tuk přímo, je BMI odrazem tělesného tuku. Čím více tělesného tuku přenášíte, tím větší je vaše zdravotní riziko. Matematický vzorec se používá k určení BMI pomocí váhy v librách a výšce v palcích. Chcete-li zjistit svůj BMI, rozdělte váhu v librách o výšku v palcích čtverečku a násobte toto číslo o 703. BMI = [hmotnost / (výška x výška)] x 703. Takže například 5 stop, 2 palce osoba vážící 145 liber má BMI 26.
K interpretaci BMI se používají kategorie hmotnosti, včetně podváhy, normální hmotnosti, nadváhy a obezity. BMI pod 18,5 je podváha; mezi 18. 5. a 24. 9. je normální; 25 až 29. 9 se považuje za nadváhu; a 30 nebo více, obézní.
BMI 26
BMI 26 udává, že máte nadváhu, a přestože 26 je na spodním konci rozsahu BMI pro nadváhu, může stále ovlivnit vaše zdraví. Podle Národního ústavu pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin nadváhu překračuje normální riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, hypertenze, onemocnění ledvin a rakoviny. Také zvyšuje riziko vzniku spánkové apnoe a tukové játry. Pokud otěhotníte s hodnotou BMI 26, máte větší riziko vzniku komplikací souvisejících s těhotenstvím, jako je gestační diabetes nebo preeklampsie, a vyšší váha může také ovlivnit zdraví vašeho dítěte.
->Jezte na zlepšení svého BMI
Pokud máte BMI 26, ztrácíte méně než 5% vaší aktuální hmotnosti - asi 7 liber na 5 stop, 145-libra člověk - může významně snížit vaše zdravotní rizika, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Chcete-li ztrácet tuk, musíte jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje. Například ořezávání 250 kalorií z vašeho současného příjmu vám může pomoci ztratit 1/2 libry týdně. Možná budete moci snížit hladinu kalorií bez pocitu účinků tím, že provedete několik změn, jako je výměna celozrnného sýra s nízkotučným sýrem, jídlo mrkve s vaším sendvičem místo sáčku čipů a obchodování s dezertem ze zmrzliny na misku čerstvých borůvek.
Cvičení ke zlepšení vašeho BMI
Cvičení je další způsob, jak ztratit tukovou hmotnost a zlepšit BMI.Podle Národního institutu srdce, plic a krve je třeba ve většině dnů v týdnu ustoupit 60 až 90 minut mírného až intenzivně intenzivního cvičení, jako je živá chůze nebo jogging, aby se zhubla a udržovala. Dva dny silového tréninku, jako je zvedání váhy nebo jóga, pomáhají udržet BMI ve zdravém rozmezí přidáním svalů do rámu. Sval používá více energie, aby se udrželo než tukové tkáně, takže mít více svalů mírně zvyšuje váš metabolismus.
Když BMI je 26 OK
Ve většině případů BMI 26 označuje nadváhu. Nicméně, kulturisté a sportovci mohou mít vyšší BMI kvůli jejich objemu, protože svalová hmota váží hodně. Bodybuilder nebo sportovec s hodnotou BMI 26 by nebyl považován za nadváhu podle CDC. Poraďte se s lékařem, pokud si nejste jisti, zda je váš BMI vysoký, protože máte mnoho svalů nebo extra tělesného tuku.
