Od roku 1993 do roku 2013 žádný zdravotní a wellness trenér v zemi neměl vyšší profil než Jillian Michaels. Její nejoblíbenější projekty zahrnují množství cvičení DVD od "30 dnů Shred" až po "jóga Inferno". Před tím, než se zapojíte do jednoho ze svých schopností, musíte být nejprve připraveni se správným vybavením. Zatímco její cvičení jsou intenzivní a jedinečné, zařízení, které vyžaduje, je totožné s většinou videopřehrávačů.
Video dne
Přineste váhy
Michaels vyžaduje pár ručních vah na mnoha svých DVD. Obecně budete potřebovat dvě oddělené sady včetně 5 liber a 8 až 10 liber. Tímto způsobem, pokud je cvičení příliš snadné nebo příliš obtížné, můžete se přizpůsobit vašim potřebám. Michaels vás také pověří, abyste použili jednu nebo druhou v závislosti na cvičení. Během prvních pár týdnů, poté, co jste vytvořili nějakou sílu a zvyknete si na cvičení, DVD vám řekne zvýšit úroveň obtížnosti zvýšením váhy. Například, pokud začnete s 5 libry, zvýšit na 8.
Stay Soft
Cvičení nebo jóga rohož bude také přínosné. Mnoho z jejích pohybů se provádí na zemi, což může být bolestivé pro vaše kolena, zápěstí a záda. Ačkoli to není požadavek dokončit její cvičení, to zmírní nepříjemné pocity a možná zachránit před zraněním.
Získejte pokoj
Ačkoli to může být zřejmé, budete potřebovat dostatek prostoru pro výkon Michaels cvičení. Váš tréninkový prostor by měl být otevřený a bez poškození. Pokud pracujete ve svém domě, upravte nábytek tak, abyste měli dostatek místa, abyste si snadno lehli, houpali si paže a rozšířili nohy.
Know Your Limits
Všechny DVD Michaels obsahují pokročilé fitness pohyby navržené pro spalování tuku a budování svalů. Nicméně, v každém cvičení, Michaels má dva další fitness trenéry ukázat začátečníky a pokročilé variace pohybu. Nenechte se nucit vyzkoušet pokročilé pohyby dříve, než budete připraveni. To může způsobit pouze zranění nebo vysokou únavu. Podobně neprovádějte pohyby začátečníků, pokud máte nějaké zkušenosti. Michaels také zahrnuje zahřívání a ochlazení na každém DVD. Proveďte obojí, abyste předešli zranění, zlepšili dobu zotavení a zvýšili flexibilitu.
